09/09/2020

7 lời khuyên giúp bạn hạn chế ăn uống khi cơ thể đã no

Uống nước, ăn chậm, sử dụng những chiếc đĩa nhỏ để bày thức ăn,…nếu bạn áp dụng những cách làm này thì chắc chắn rằng bạn sẽ không thèm ăn khi cơ thể đã no đủ.


7 lời khuyên giúp bạn hạn chế ăn uống khi cơ thể đã no

Uống nước

Thường những lúc đói cơ thể sẽ khát nước, vì vậy khi đói bạn nên uống ngay 1 ly nước, uống nước trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính. Hãy tập cho mình thói quen uống 2-3 ly nước trước bữa ăn để hạn chế việc ăn thả phanh của bạn.

Ăn chậm

Thay vì ăn liên tục và ngấu nghiến, bạn nên ăn một cách chậm rãi, ăn thành nhiều bữa nhỏ. Trong khi ăn nên trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè để kéo dài thời gian ăn, việc này sẽ giúp lượng chất dinh dưỡng có trong thức ăn sẽ chuyển hóa …

Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ

Một mẹo đơn giản để giúp bạn không ăn quá nhiều là hãy bày thức ăn ra một chiếc đĩa nhỏ, việc này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Đương nhiên bạn không thể ăn quá nhiều nếu như thức ăn bày trong đĩa bé ít hơn thức ăn bày trong những chiếc đĩa lớn như trước đây bạn thường sử dụng. Hãy nhận biết được rằng khi nào cơ thể bạn đã đủ no tránh trường hợp ăn quá nhiều dẫn đến phải nới lỏng quần.

Hạn chế ăn nhiều món một lúc

Khi cơ thế bạn đã no nhưng bạn lại nhìn thấy món ăn mình thích ở trên truyền hình hoặc trên báo và ngay lập tức theo thói quen cũ bạn phải đi ăn bằng được. Còn bây giờ bạn đã no vì vậy hãy cất những món ăn trên vào tủ lạnh và bạn có thể dùng nó vào một ngày khác.

Chia đôi phần thức ăn trong đĩa

Nếu bạn ra ngoài ăn tối, rất có thể lượng thức ăn bạn bổ sung cho cơ thể sẽ nhiều hơn thực đơn mà bạn vẫn thường ăn ở nhà. Vì vậy khi ăn hãy khéo léo chia đôi thức ăn trong đĩa thành 2 phần, có thể bạn sẽ bất ngờ khi lần này bạn chỉ ăn hết môt nửa thức ăn trong đĩa không như những lần trước đó.

Đi lại sau khi ăn 

Sau khi kết thúc bữa ăn của mình bạn nên đứng dậy và đi lại. Đi lại vài phút giúp bạn giảm lượng mỡ bụng đáng kể, hơn nữa đứng dậy đi đi lại lại là cách để bạn kiểm tra xem cơ thể mình còn đói hay đã no. 

Đi ngủ sớm

Sau khi ăn xong bữa tối bạn có thể dành thời gian để xem phim, sau đó hãy nhanh chóng vệ sinh cá nhân để đi ngủ, sẽ rất tuyệt nếu bạn đọc một cuốn sách khi lên giường ngủ, đọc sách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm để đảm bảo rằng bạn có thể dậy tập thể dục cho buổi sáng ngày mai.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn

Bài cũ hơn
Bài mới hơn

post written by: