Trong suốt hành trình tăng cơ, mọi người sẽ kể cho bạn nghe về những lợi ích kỳ diệu của protein và việc nâng tạ. Nó không đơn giản đối với tất cả mọi người vì họ có xu hướng vật lộn với việc xây dựng bằng những quả tạ khối lượng lớn.
Thay vì quảng cáo sản phẩm tăng cơ tốt nhất và protein để tăng cơ, bạn cần phải thừa nhận 7 lý do hàng đầu gây trở ngại ngay cả khi bạn đã ăn đủ chất. Vì vậy, chúng ta hãy xem!
Những giờ tập thể dục không bao giờ kết thúc có thể là điều tồi tệ nhất, nhưng đôi chân và cánh tay săn chắc với khối lượng vừa phải rất đáng giá. Các bài tập pre-workout cho phụ nữ đã trở thành một hit lớn cho tất cả mọi người đang cố gắng để đạt được khối lượng cơ bắp mà không từ bỏ món ăn ưa thích của họ. Nói như vậy vì không phải ai cũng tập gym để có cơ bắp săn chắc.
1. Nghỉ ngơi không đầy đủ
Chắc chắn, bạn đang theo dõi các bài tập để tăng cơ, nhưng nếu bạn không đủ trách nhiệm với phần còn lại, tất cả sẽ trôi qua. Mọi người có thể nghĩ rằng tăng cơ và tập luyện là tất cả những gì mình cần, nhưng bỏ qua những thứ còn lại là không tốt. Trong thế giới hối hả này, mọi người đều có lịch trình chặt chẽ để làm, và có những hành trình cụ thể hàng ngày.
Chà, điều này thường có thể dẫn đến ngủ ít hơn, làm giảm cơ hội đi vào giai đoạn phục hồi của cơ thể. Để nạp năng lượng tối ưu, bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày hoặc thời gian phù hợp với lối sống của bạn (nhưng tám giờ là bắt buộc). Thậm chí nhiều hơn, nếu bạn nghĩ rằng những bài tập tăng cơ tốt nhất đã khiến bạn mệt mỏi, thì việc dành một ngày nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn các cơ.
2. Áp dụng bài tập Cardio quá đà
Đối với đa số những người tập gym, làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể mà không tăng cơ là câu hỏi tiêu chuẩn, nhưng nó không giống nhau ở tất cả. Một số người gầy thích tăng cơ bắp và đôi chân săn chắc. Như đã nói, nếu bạn muốn cắt giảm chất béo và có được cơ bắp khỏe mạnh, thì cardio thường là bài tập được sử dụng nhiều nhất (và được ưu tiên).
Tuy nhiên, các bài tập cardio rất tốt để đốt cháy chất béo nhưng lại có xu hướng cản trở sự phát triển của khối cơ. Vì vậy, đối với tất cả những ai đang theo chính sách cắt giảm và tăng cơ, sử dụng các buổi tập tim mạch HIIT (luyện tập cường độ cao) sẽ là lựa chọn phù hợp. Các bài tập cardio này là sự kết hợp tinh tế giữa các bài tập cường độ cao và thời gian ngắn giúp phát triển cơ bắp đồng thời cắt giảm lượng mỡ cứng đầu.
3. Không nhất quán
Mọi người tập luyện biết các bài tập không nhất quán gây hại nhiều hơn lợi như thế nào. Vì vậy, nếu bạn không tuân thủ lịch trình tập luyện, cơ thể cuối cùng sẽ ngừng phản ứng với các bài tập. Điều này là do những người muốn đạt được khối lượng cơ bắp phù hợp nên tập luyện từng bộ phận cơ thể ít nhất một lần một tuần.
Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cần thể hiện sự nhất quán trong chế độ nghỉ ngơi và chế độ ăn uống. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang đáp ứng và phát triển theo mục tiêu của bạn. Ý tưởng nghỉ một tuần là “tuần ăn gian” và ngấu nghiến những chiếc bánh mì kẹp pho mát sẽ là một lựa chọn sai lầm nếu bạn nghiêm túc về việc đạt được khối lượng cơ bắp phù hợp.
4. Kỹ thuật kém
Đối với những người muốn tăng khối lượng và xây dựng cơ bắp, việc nâng tạ là rất quan trọng. Một khi bạn kết hợp nâng tạ trong chế độ tập luyện, bạn cần tăng dần trọng lượng mỗi tuần. Ngược lại, nếu bạn không muốn tăng giá trị mức tạ thì việc tăng số rep-hiệp sẽ là lựa chọn sáng suốt. Tuy nhiên, việc tăng lần lượt nên diễn ra vào tuần bổ sung trọng lượng xen kẽ nếu bạn không muốn cơ thể quá tải.
5. Cường độ tập luyện yếu
Tin chúng tôi đi, tăng cơ phức tạp hơn giảm cân. Điều này có nghĩa là các buổi tập của bạn nên có cường độ phù hợp nếu bạn muốn cơ bắp săn chắc và to lớn. Thậm chí nhiều hơn, chúng tôi khuyên bạn nên chọn các bài tập kết hợp, chẳng hạn như bài ép trên đầu, tạ tay và squat. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng bạn cần thử thách cơ thể bằng cách tập nặng và chăm chỉ trong các buổi tập.
6. Không thay đổi
Mọi người đều trải qua giai đoạn khó khăn khi họ tuân thủ tất cả các kỹ thuật đúng và ăn đúng thức ăn, nhưng nó không làm được gì cả. Chà, đó luôn là một điều đáng tiếc, và sẽ là tối ưu nếu bạn bắt đầu lại thói quen. Ví dụ, bạn có thể chuyển sang tập tạ nếu bạn phát cuồng với tạ. Điều này rất quan trọng vì cơ thể cảm thấy buồn chán, và bạn cần giữ cho cơ thể luôn tò mò và phấn khích. Bạn nên thêm một cái gì đó mới mỗi tuần.
7. Chất bổ sung
Bạn tập luyện chăm chỉ đến đâu trong phòng tập thể dục để đạt được những cơ đó nếu bạn không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung cho quá trình tập luyện. Các chất bổ sung sau khi tập luyện sẽ lấp đầy khoảng trống cho creatine, protein và glycogen. Nếu bạn thích món bột protein để tăng cơ thì đó là lựa chọn tốt nhất (và là loại ngon!).
Tất cả chúng ta đều biết ai đó gặp khó khăn trong việc tăng cơ ngay cả khi anh ta ăn uống đúng cách. Bài viết này đã chỉ ra những lý do có thể cản trở kết quả. Có thể là ngủ không đủ giấc hoặc không nhất quán; bạn cần phải sửa chữa tất cả để có được thân hình săn chắc với khối lượng vừa phải ở đúng vị trí.
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
