17/05/2021

Thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn như thế nào

Thiền là một phương pháp thực hành rất lâu đời bao gồm các kỹ thuật khác nhau - luyện tập chánh niệm, chú ý và nhận thức, v.v. Khi thực hiện đúng, nó có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, trở nên tập trung hơn, cảm xúc bình tĩnh và ổn định.

Thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn như thế nào

Vì vậy, về cơ bản, thiền định có khả năng thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.

Nhưng, sức mạnh này có thật không? Làm sao chúng ta biết rằng nó không bị nói quá bởi những người  nghiện thiền?

Để xóa tan mọi hoang mang và trấn an bạn rằng thiền thực sự có sức mạnh thay đổi cuộc sống của bạn, hãy cùng điểm qua một vài nghiên cứu khoa học.

Thiền thay đổi bộ não của bạn theo nghĩa đen.


Bạn có thể đã nghe nói về khả năng giảm bớt căng thẳng và lo lắng của thiền định. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn tuyên bố rằng nó có thể giúp chống lại và ngăn ngừa trầm cảm.

Những sự thật này đều có một nền tảng khoa học để hỗ trợ chúng. Ví dụ, nghiên cứu được xuất bản bởi The Harvard Gazette tuyên bố rằng thiền định có thể thay đổi cấu trúc hóa học của não.

Nghiên cứu này liên quan đến những bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng. Một nhóm trong số những bệnh nhân này đang thực hành thiền định trong một khoảng thời gian thường xuyên. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những thay đổi trong mô hình kích hoạt não của những người tham gia, đặc biệt là ở phần được gọi là hạch hạnh nhân chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành vi.

Điều thú vị là khi các nhà nghiên cứu khảo sát nhóm thực hành thiền định, tất cả họ đều báo cáo rằng nhìn chung họ cảm thấy ít bị mắc kẹt và lo lắng hơn. Thiền đã giúp họ tập trung lại tâm trí và tập trung vào sức khỏe của họ.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thiền không phải là một giải pháp cho vấn đề trầm cảm bằng bất kỳ phương tiện nào.

Nó có thể là một phương pháp thực hành hữu ích nhưng chỉ có thể kết hợp với liệu pháp và điều trị thông thường.

Bạn dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình


Chìa khóa để có một cuộc sống tốt đẹp hơn là sống hài hòa với cảm xúc của bạn. Thông thường, sự hòa hợp này bị phá vỡ bởi những thử thách của cuộc sống hàng ngày, và đôi khi thực sự khó để lấy lại trạng thái cân bằng và yên tâm.

Thiền có thể giúp bạn trở nên phù hợp hơn về mặt tinh thần và cảm xúc vì trong quá trình thực hành này, bạn tập trung vào việc phát triển nhận thức về trạng thái tâm trí hiện tại và nguyên nhân gây ra đau khổ về cảm xúc của bạn.

Ngoài ra còn có bằng chứng khoa học ủng hộ sức mạnh của thiền định đối với những cảm giác và cảm xúc tiêu cực và hủy hoại. Ví dụ, một nghiên cứu từ HHS Public Access liên quan đến 159 sinh viên đại học đã chứng minh rằng thiền có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.

Tại nghiên cứu này, những người tham gia đã trải qua một khóa học thiền chánh niệm. Vào cuối cuộc thử nghiệm, tất cả những người tham gia cho biết họ có ít suy nghĩ tiêu cực hơn và có được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Thiền đã giúp họ nhìn mọi thứ từ các khía cạnh khác nhau, khi họ phân tích các tình huống căng thẳng một cách khách quan trong quá trình thiền định.

Thật vậy, chúng ta thường bị mắc kẹt trong bộ não của mình và nhìn nhận một vấn đề từ một vị trí chủ quan.

Đây là nguyên nhân thường khiến chúng ta bộc phát những cảm xúc tiêu cực, phá vỡ sự cân bằng nội tâm của chúng ta.

Thiền có thể giúp bạn khôi phục tâm hồn bình an và trở nên phù hợp hơn về mặt cảm xúc.

Thực hành thiền định thường xuyên giúp bạn tập trung hơn


Một yếu tố nữa tạo ra những trở ngại trên con đường đến với cuộc sống tốt đẹp hơn của chúng ta là khả năng mất tập trung. Bạn chắc chắn đã từng mắc phải nó trước đây tại một bài giảng, khi học các quy tắc phát âm tiếng Anh, hoặc trong cuộc họp làm việc mới nhất - bạn chỉ cảm thấy như đầu óc mình trôi đi, và bạn không thể làm gì được.

Nếu bạn từng là nạn nhân của khả năng mất tập trung, thì đã đến lúc bạn phải khắc phục điều đó. Và thiền có thể giúp bạn làm điều đó. Vì mục tiêu chính của phương pháp này là chánh niệm và tỉnh giác, nó dạy bạn ở trong khoảnh khắc và quan sát nó trong một khoảng thời gian, chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Nhiều nghiên cứu cũng đã kiểm tra tác động tích cực của thiền đối với sự chú ý của chúng ta. Ví dụ, một nghiên cứu từ tạp chí Frontiers in Human Neuroscience liên quan đến những người tham gia phải nghe một đoạn băng thiền dài 10 phút. Sau đó, họ đã hoàn thành một nhiệm vụ để đo lường sự tập trung của họ. Tất cả những người tham gia đều hoàn thành nhiệm vụ với mức độ chính xác cao hơn .

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng 10 phút thiền định chánh niệm có thể cải thiện đáng kể khả năng chú ý và khả năng duy trì sự tập trung của bạn. Một kỹ năng như vậy rất có lợi khi cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Kết luận


Như bạn có thể thấy, việc biến thiền trở thành một trong những thói quen hàng đầu của bạn là điều hoàn toàn xứng đáng. Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn theo nhiều cách - làm cho bạn phù hợp hơn về mặt cảm xúc, cải thiện sự chú ý của bạn và thậm chí giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng.

Vì vậy, hoàn toàn xứng đáng để biến thiền thành một thực hành hàng ngày. Nếu bạn tận tâm và kiên định, rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận thấy tác động tích cực đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn

Bài cũ hơn
Bài mới hơn

post written by: