Khám phá phần bóng tối của bạn không đáng sợ như bạn tưởng tượng. Đây là hướng dẫn từ A đến Z của bạn về cách thực hiện công việc bóng tối và bước vào sự toàn diện của bạn một lần nữa.
Thế giới đã dạy chúng ta ngay từ đầu rằng một yếu tố cực đoan này không thể tồn tại nếu không có yếu tố kia.
Có nóng và lạnh, lên và xuống, cao và thấp, hành động và phản ứng. Và như có ánh sáng, cũng có bóng tối. Học cách làm công việc bóng tối dạy chúng ta cách tận hưởng cả hai khía cạnh đen trắng của cuộc sống.
.jpg "cong-viec-bong-toi-la-gi-cach-thuc-hien-no-nhu-the-nao")
Chúng ta lớn lên với hy vọng về một tương lai tốt đẹp hơn, nhưng trên thực tế, chúng ta đang phủ bóng lên những trải nghiệm của mình. Chúng ta đã đến một thời điểm mà chúng ta sợ hãi những khía cạnh đen tối của con người chúng ta đến mức cuối cùng chúng sẽ kiểm soát chúng ta.
Bây giờ, chúng ta hãy khám phá ánh sáng và bóng tối trong mỗi người, từ đó sẽ làm tươi sáng cuộc sống của bạn.
Bóng tối bên trong của bạn là gì?
Cái bóng là mặt tối của chúng ta. 'Bóng tối' không có nghĩa là tiêu cực hay xấu xa, nhưng vẫn chưa được chiếu sáng. Những gì chúng ta thấy có vẻ có hại có thể có khả năng khai sáng.
Nhà tâm thần học nổi tiếng người Thụy Sĩ, Carl Jung, đã đưa ra khái niệm về 'bóng tối' trong thế giới phương Tây.
Những gì anh ấy nhận thấy như một mô hình lặp lại là ám chỉ đến một thực thể đen tối nằm trong tâm trí vô thức của chúng ta. Nghe có vẻ đáng sợ, phải không? Nhưng hãy kiên nhẫn ở đó, sự thật không đáng sợ như bạn có thể mong đợi.
Jung kết luận rằng phần bóng tối bao gồm tất cả các phần ẩn trong tâm trí có ý thức của chúng ta. Tất cả những gì chúng ta nghĩ chúng ta là ai, sự xấu hổ, nỗi sợ hãi và vết thương của chúng ta, mà còn là tinh thần thiêng liêng, vẻ đẹp chói lọi và tài năng tiềm ẩn của chúng ta.
Nghiên cứu mới nhất về tâm lý trị liệu đã tiết lộ rằng ngoài Bản ngã của chúng ta (bản chất của con người chúng ta), chúng ta được sinh ra với nhiều bộ phận khác. Bạn đã bao giờ cảm thấy có một bộ phận nào đó trong bạn muốn làm điều gì đó, trong khi một bộ phận khác có thể mong muốn điều ngược lại?
Mục đích của những phần này là giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống với lòng can đảm, lòng trắc ẩn, sự kết nối và tình yêu thương. Nếu bạn đã từng xem bộ phim Inside Out của Disney Pixar, thì sẽ có một mô tả ẩn dụ về hệ thống gia đình bên trong của bạn.
Những phần này trong tâm hồn của chúng ta luôn có ý định tích cực, nhưng các vấn đề xảy ra khi chúng bắt đầu mang gánh nặng của quá khứ, do những sự kiện đau buồn. Họ sẽ tạo ra một mặt bóng tối để kiểm soát bạn cho đến khi bạn dám nhìn lại họ.
Nói cách khác, họ sẽ chờ đợi bạn (Bản ngã) trong tâm trí vô thức để giúp họ chữa lành nỗi đau. Tin tuyệt vời là bạn sẽ xuất hiện như một vị cứu tinh và là người hùng của cuộc đời bạn.
Để sống một cuộc sống lành mạnh, người ta phải học cách làm công việc bóng tối để chữa lành tất cả những khía cạnh tiềm ẩn đã bị nhốt trong nhà tù vô thức của tâm trí.
Cái bóng tối được sinh ra như thế nào?
Như tất cả chúng ta có thể tưởng tượng, trẻ em được sinh ra với khả năng tận hưởng cuộc sống và sự kỳ diệu của nó. Tính tò mò, tính bộc phát, lòng dũng cảm và lòng tốt dễ đến với họ, vì đây là bản chất thực sự của con người.
Nhưng điều gì xảy ra trong lúc này?
Những nguyên nhân tâm lý chính hình thành nên cái tôi bóng tối bao gồm:
- Kinh nghiệm bị thương và hành hung
- Cảm xúc chưa được chứng thực
- Đối mặt với cái chết của các thành viên trong gia đình, ly hôn hoặc ngược đãi
- Chấn thương do bom truyền từ mẹ trước khi sinh
- Chấn thương chưa được xử lý di truyền từ các thế hệ trước
.jpg "cong-viec-bong-toi-la-gi-cach-thuc-hien-no-nhu-the-nao")
Tuy nhiên, những trải nghiệm quan trọng này không phải lúc nào cũng bi thảm để ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ.
Lấy ví dụ, một cô bé có sự nhạy cảm và dịu dàng giúp cô bé sáng tạo, thể hiện bản thân một cách nghệ thuật và đồng cảm với những đứa trẻ khác.
Vào một thời điểm nào đó, có thể ai đó đã buộc tội cô ấy vì quá xúc động và khuyến khích cô ấy hành động 'mạnh mẽ hơn'. Vì vậy, cô ấy kìm nén những phẩm chất hợp lý của mình cùng với tất cả những đặc điểm tích cực trong tính cách của mình, vì cái này không thể tồn tại mà không có cái kia.
Sau này khi lớn lên, cô ấy có thể cảm thấy khó kết nối với những người khác, dễ bị tổn thương và tiếp cận khả năng sáng tạo của mình. Cô ấy thực sự có vẻ là một người mạnh mẽ, nhưng cô ấy có thể sẽ không hiểu tại sao cuộc sống của cô ấy lại cảm thấy đau đớn và bất ổn bên trong.
Làm thế nào tôi có thể nhận ra bóng tối của tôi?
Mặc dù hành động từ một nơi được gọi là 'ẩn' trong tâm trí của bạn, bóng tối xuất hiện dưới dạng các khía cạnh không mong muốn như:
- Lòng tự trọng thấp
- Những suy nghĩ và cảm xúc ghê tởm bản thân
- Sự lo ngại
- Các cơ chế tự vệ như phản ứng bùng nổ, chỉ trích hoặc hành vi tự ái
- Tự phá hoại
- Rối loạn ăn uống
- Khó bị tổn thương và kết nối xác thực
- Lãnh cảm và trầm cảm
Một xu hướng phổ biến để đối phó với mặt tối của chúng ta là từ chối nó. Nhưng đôi khi chúng ta ít biết rằng đây là lúc mà phép chiếu bắt đầu hoạt động.
Dự đoán là một hiện tượng tâm lý ngụ ý đánh giá hoặc được kích hoạt bởi những đặc điểm tính cách của người khác mà bạn nhận ra trong tiềm thức của bản thân. Cách dễ nhất để phát hiện xem bạn có đang chiếu hay không là để ý các yếu tố kích hoạt của bạn.
Ví dụ, nếu bạn đánh giá một ai đó trở nên tức giận khi mọi người không đồng ý với họ, rất có thể một phần tiềm ẩn trong bạn cảm thấy sự tức giận bị kìm nén.
Giả sử bạn cũng có thể bị kích hoạt bởi một người luôn quên những điều bạn chia sẻ với họ. Trong tình huống này, bạn nên tự hỏi mình xem bạn có thể có cùng hành vi với ai.
Đừng bỏ lỡ: 7 bước để bắt đầu hành trình tâm linh của bạn
Shadow Work - Công việc bóng tối là gì?
Công việc bóng tối chỉ đơn giản là nhận thức được những khía cạnh mà bạn đã đẩy vào tâm trí vô thức của mình, vì vậy bạn có thể giúp chúng chữa lành. Nó giống như bật đèn trong tầng hầm và nhìn thấy không có con quái vật đáng sợ nào để sợ hãi trong suốt thời gian này.
Tầng hầm bây giờ là phần vô thức trong tâm trí của bạn. Bạn có thể tưởng tượng cảm giác thoải mái như thế nào khi đi bộ tự do trong toàn bộ ngôi nhà của bạn không?
Mặt bóng tối có thể ám chỉ những phần tính cách của bạn mà bạn có thể thấy là rắc rối. Nhưng tin tốt là thông qua quá trình làm việc với cái bóng của mình, chắc chắn bạn cũng sẽ khám phá ra những khía cạnh tuyệt vời của bản thân.
Mặc dù ban đầu có vẻ khó khăn nhưng bất kỳ ai cũng có thể học cách làm việc với bóng tối. Làm việc với những trải nghiệm đau thương thực sự có thể cần sự hướng dẫn của một chuyên gia, nhưng bạn vẫn có thể bắt đầu xây dựng nền tảng để kết nối với toàn bộ con người của mình.
Công việc này sẽ không chỉ thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn mà còn tạo ra sự chính trực và lành mạnh bên trong. Và đó chính xác là tất cả những gì công việc bóng tối.
.jpg "cong-viec-bong-toi-la-gi-cach-thuc-hien-no-nhu-the-nao")
Làm thế nào để thực hiện công việc bóng tối:
Bạn có thể đọc hàng trăm cuốn sách về lý thuyết về cái bóng tối là gì, trình bày các góc độ khác nhau để nhìn nó. Tuy nhiên, để có ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của bạn, bước thiết yếu tiếp theo là tìm hiểu sâu về cách thức hoạt động của bóng tối .
Bắt đầu quá trình này có thể trở nên dễ dàng hơn khi bạn có hướng dẫn phù hợp trong suốt hành trình khám phá bản thân này. Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn qua các phương pháp hay nhất để bắt đầu và thăng tiến trên con đường của bạn. 3 phương pháp hay nhất về cách thực hiện công việc bóng tối cho người mới bắt đầu
# 1: Quan sát các trình kích hoạt của bạn
Tác nhân kích hoạt của bạn là biểu tượng của những gì nằm trong vô thức của bạn. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm để nâng cao nhận thức về bóng tối của mình là để ý khi một sự kiện bên ngoài kích hoạt phản ứng cảm xúc bên trong.
Để làm cho nó dễ dàng nhất có thể, khi bạn bắt đầu quá trình này, bạn không phải làm gì thêm. Chỉ cần quan sát và hiện diện với những gì tạo ra phản ứng cảm xúc bên trong bạn sẽ tạo ra khoảng trống giữa con người thật và bóng tối của bạn.
Do đó, khi thực hành, bạn sẽ nhận thấy cách nó sẽ không kiểm soát bạn nữa, vì giờ đây bạn có không gian để lựa chọn cách bạn phản ứng với nhận thức.
# 2: Bắt đầu viết nhật ký về công việc bóng tối
Sau khi bạn đã quen với nhận thức có ý thức quan sát các yếu tố kích hoạt của bạn, bạn có thể từ từ bắt đầu viết chúng vào nhật ký.
Các mẫu hành vi và tình huống lặp đi lặp lại sẽ hiển thị trong các bài viết của bạn khi bạn thực hiện thói quen này thành thói quen của mình. Bạn sẽ có một hồ sơ vĩnh viễn về sự tiến bộ của mình khi bạn tiếp tục làm việc với cái bóng của mình.
# 3: Thực hành thiền chấp nhận hàng ngày
Một thực hành đơn giản để hòa nhập cái bóng của bạn là thiền định với năng lượng của tình yêu và sự chấp nhận.
Điều duy nhất bạn phải làm là nhắm mắt lại, hít thở sâu và thay vì tắt tiếng nói trong đầu, bạn có thể chỉ cần nói 'có' với bất kỳ suy nghĩ, hình ảnh hoặc cảm xúc nào xuất hiện từ tiềm thức của bạn.
Trong thực hành này, bạn tập trung vào việc tạo không gian cho bất kỳ bộ phận nào của bản thân xuất hiện. Bạn cũng có thể nói những điều chẳng hạn như “Tôi thấy bạn. Tôi yêu bạn. Tôi cung cấp cho bạn không gian để tồn tại. ”
3 phương pháp hay nhất để thúc đẩy quy trình công việc bóng tối của bạn
Sau khi bạn đã tích hợp các phương pháp thực hành ban đầu và chúng đã tác động tích cực đến cuộc sống của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nâng cao và có cấu trúc hơn .
Mặc dù sự khởi đầu của một mô hình tư duy mới có vẻ giống như một con đường đầy sỏi đá, nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng bản thân sẽ hào hứng hơn về cách tiến triển trong cuộc phiêu lưu khám phá bản thân này.
# 1: Thực hiện quy trình 3-2-1
Quy trình 3-2-1 đại diện cho một hướng dẫn đơn giản về cách làm việc với bóng của bạn:
- Định vị bóng tối - ngôi thứ ba: xem bạn đánh giá điều gì ở người khác, điều gì kích hoạt bạn và điều gì bạn từ chối.
- Nói chuyện với nó - ngôi thứ hai: bắt đầu đối thoại với phần bóng mà bạn đã xác định. Bạn có thể hỏi tại sao nó đi vào cuộc sống của bạn, nó muốn cho bạn thấy điều gì hoặc nó cần gì ở bạn.
- Có thể là - ngôi thứ nhất: chỉ cho bài tập này, thể hiện khía cạnh bóng tối mà bạn đã khám phá. Hãy tưởng tượng trong một vài khoảnh khắc nó cảm thấy như thế nào trong cơ thể bạn, nó nói gì và khi nào nó muốn xuất hiện.
Thực tế tâm lý là chúng ta cực kỳ ghét bất kỳ phẩm chất nào ở người khác, chỉ khi chúng ta ghét và coi thường phẩm chất đó ở bản thân.
Điều đó không có nghĩa là những người này không có những đặc điểm tiêu cực của họ, nhưng bạn cũng vô thức phóng chiếu chất liệu bóng của chính mình.
.jpg "cong-viec-bong-toi-la-gi-cach-thuc-hien-no-nhu-the-nao")
# 2: Tích hợp bóng tối thông qua các cuộc hành trình ngoài vũ trụ
Jade Shaw là một chuyên gia được quốc tế công nhận trong nghệ thuật phóng chiếu thiên thể và thay đổi trạng thái ý thức. Sau khi trải nghiệm ngoài cơ thể đã thay đổi cuộc đời cô, cô đã dành công sức của mình để khám phá những lĩnh vực bên ngoài thế giới vật chất của chúng ta.
Điều mà cô ấy khuyến khích nhất khi luyện tập công việc bóng tối là 'kỹ thuật thu hồi linh hồn.' Thông qua các phép chiếu về thiên thể, người ta có thể học cách gặp gỡ các khía cạnh vô thức khác nhau trong mặt tối của họ. Một khi bạn đối mặt với những phẩm chất rạn nứt của tâm hồn, quá trình tái hòa nhập có thể bắt đầu.
Một bài tập mà cô ấy đề xuất chắc chắn là câu thần chú Ho'ponopono, bạn có thể nói trong không gian vũ trụ hoặc trong trạng thái thức tỉnh. Tất cả những gì bạn phải làm khi gặp phải một khía cạnh bóng tối là nói những lời: “ Tôi xin lỗi. Xin hãy tha thứ cho tôi. Cảm ơn bạn. Tôi yêu bạn. ”
Bài tập này có thể đảm bảo một kết nối mới giữa con người thật của bạn và những phần bị lãng quên trong tâm trí của bạn.
# 3: Công việc bóng tối trong giấc mơ sáng suốt
Charlie Morley là một chuyên gia hàng đầu về giấc mơ sáng suốt. Là một tác giả và giáo viên bán chạy nhất, ông là người duy nhất cho đến nay đã trình bày giấc mơ sáng suốt tại các viện nổi tiếng, chẳng hạn như Quốc hội Hoa Kỳ, Cambridge, Oxford và Bộ Quốc phòng Anh.
Theo ông, học cách chìm vào trạng thái mơ sáng suốt để gặp bóng tối của mình có thể bằng 6 năm trị liệu trong một lần trải nghiệm giấc mơ sáng suốt.
Khi bạn gặp những khía cạnh của mặt tối của mình trong bối cảnh này, điều Charlie đề xuất là một quy trình ba bước, nơi bạn gặp bóng đen của mình, làm bạn với nó, và sau đó đón nhận nó bằng tình yêu.
Bạn có thể tưởng tượng sẽ ôm lấy một trong những mặt tối của mình khi bạn gặp nó. Hình tượng của cái ôm này sẽ cho tâm trí vô thức của bạn biết rằng một phần của cái bóng của bạn đã được làm cho có ý thức.
5 lời nhắc công việc bóng tối để bắt đầu quá trình chữa bệnh
Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để bắt đầu một nhật ký công việc bóng tối, đây là một số lời nhắc để cung cấp cho bạn một số hướng dẫn. Bạn có thể bắt đầu viết nhật ký về những câu hỏi sau:
- Khi nào và tại sao tôi được kích hoạt nhiều nhất?
- Cảm xúc nào tôi từ chối hầu hết thời gian?
- Tôi đánh giá điều gì ở người khác?
- Tôi ngưỡng mộ điều gì ở người khác?
- Những khoảnh khắc nào trong thời thơ ấu của tôi có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển của tôi?
Hãy để câu trả lời của bạn trôi chảy một cách tự nhiên khi bạn tự hỏi mình những câu hỏi này. Không có câu trả lời đúng hay sai, chỉ có những khía cạnh bị kìm nén có thể nổi lên. Hãy đón nhận chúng.
3 Lợi ích của Công việc Bóng tối
Chúc mừng bạn đã học được các kiến thức cơ bản về cách làm việc trong bóng tối. Bây giờ bạn đã biết chi tiết của quá trình, bạn có thể tận hưởng phần thưởng đáng trân trọng của mình.
Công việc bóng tối cung cấp cho bạn một bộ kỹ năng cần thiết để đổ nhiều tình yêu hơn vào những gì bạn thấy là đáng xấu hổ, không mong muốn và thậm chí là nổi loạn. Mọi thứ mà bạn đang có đều được chào đón và không có lý do gì để sợ bất cứ điều gì bên trong bạn bởi vì đó vẫn là bạn.
# 1: Phát huy cảm giác sáng tạo ấn tượng của bạn
Một khi bạn đưa ra ánh sáng những đặc điểm bị bác bỏ trong tâm hồn của mình, cái gọi là 'bóng vàng' (tiềm năng tiềm ẩn của bạn) sẽ bắt đầu tỏa sáng đồng thời.
Bạn sẽ có thể trải nghiệm trạng thái sáng tạo mãnh liệt và tài năng tiềm ẩn có thể hiện thực hóa thành hiện thực của bạn. Hãy cởi mở để đón nhận bất cứ điều gì đến theo cách của bạn và để điều kỳ diệu xảy ra.
# 2: Trải nghiệm kết nối đích thực với những người khác
Khi bạn nhận thức rõ hơn về các yếu tố khởi phát và dự báo của mình, khả năng kết nối của bạn với những người xung quanh sẽ thay đổi đáng kể.
Điều này xảy ra là kết quả của việc loại bỏ những phán xét có thể đã can thiệp vào các mối quan hệ của bạn. Thông qua công việc ẩn, bạn giải phóng tắc nghẽn và tự do trải nghiệm các kết nối chính hãng mà bạn luôn mong muốn.
# 3: Mang lại cảm giác tổng thể về sự lành mạnh và toàn vẹn
Không có gì ngạc nhiên khi sau khi chấp nhận tất cả những phần bị rạn nứt của bản thân, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nội tâm sung mãn và hoàn thiện.
Tương tự như cách toàn bộ Vũ trụ là một hệ thống sống dựa trên tính hai mặt, thế giới bên trong của bạn hoạt động với những nguyên tắc giống nhau. Vì không thể lấy gì ra khỏi Vũ trụ, bởi vì không có nơi nào khác để đi, nên những mặt tiềm ẩn của bạn không thể bị đẩy ra khỏi hệ thống bên trong của bạn.
Chúng hầu như có thể bị bỏ qua cho đến khi chúng khiến người ta nhìn thấy lại bằng cách này hay cách khác.
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
0 comments: