13/08/2020

5 yếu tố giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn

Khi mọi người nghĩ về sức khỏe, họ thường tập trung chủ yếu vào trọng lượng cơ thể, sức khỏe tim, xương hoặc phát triển cơ bắp, bỏ qua hệ thống miễn dịch, điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.


5 yếu tố giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn

Trên thực tế, điều quan trọng cần nhớ là một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những nguy hiểm như độc tố, nhiễm trùng và chất gây dị ứng. Khi mất cân bằng, nó có thể tấn công các tế bào khỏe mạnh, dẫn đến viêm và bệnh mãn tính.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu tuyên bố rằng mỗi cá nhân có thể tự giúp mình kiểm soát hệ thống miễn dịch, tăng cường sức mạnh và giữ nó cân bằng trong tình trạng tự miễn dịch tự nhiên, với lợi thế là ngày càng có ít triệu chứng và bệnh tật.

5 yếu tố để giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả

1 - Loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch: Một số yếu tố như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và ma túy, cộng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ, có thể phá vỡ khả năng phòng thủ của hệ thống miễn dịch và khiến người bệnh dễ mắc bệnh đến sự phát triển của các triệu chứng đau đớn.

2- Áp dụng chế độ ăn uống chống viêm: Bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn, chẳng hạn như trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau, có thể giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Trên thực tế, hạn chế các loại thực phẩm thường thấy trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ, chẳng hạn như thực phẩm chiên, ngũ cốc tinh chế, đồ ăn nhẹ nhiều đường, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn là một cách chữa.

3- Tập thể dục thường xuyên: Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Trong khi tập thể dục vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng khác, lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh. Người ta thấy rằng việc tham gia nửa giờ mỗi ngày, thậm chí chỉ dành cho hoạt động thể chất nhẹ được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn kéo dài chỉ 10 phút mỗi ngày trong cả tuần, có thể khá có lợi.

4- Điều chỉnh các yếu tố gây căng thẳng: Làm việc về sức khỏe tâm thần và tinh thần để bạn ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng cũng có thể góp phần vào một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng mệt mỏi và làm tăng khả năng mắc bệnh; do đó, tìm kiếm liệu pháp hoặc thực hành như chánh niệm, thiền, yoga, thái cực quyền hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch.

5- Ngủ ngon: Một giấc ngủ không ngon là một cái gai khác đối với hệ thống miễn dịch. Không cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục khiến bạn khó đối mặt với những thử thách trong ngày. Do đó, bạn nên có một vệ sinh giấc ngủ lành mạnh và một lịch trình ngủ thường xuyên để cho phép bạn có một đêm nghỉ ngơi chất lượng và liên tục hơn.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn

Bài cũ hơn
Bài mới hơn

post written by: