Chuối có vị kem, béo và ngọt, là món ăn yêu thích của nhiều người từ trẻ sơ sinh đến người cao tuổi. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy chúng trong siêu thị hay cửa hàng tiện lợi, chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ.
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến để bổ sung năng lượng tức thì. Một miếng chuối chỉ chứa 90 calo, điều này cũng làm trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời và lành mạnh hơn là bánh ngọt hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn hai quả chuối mỗi ngày? Chúng ta sẽ xem kết quả của thói quen đó, cả mặt tốt và không tốt. Nếu bạn vẫn cần lý do để thêm chuối chế độ ăn của mình, thì dưới đây là câu trả lời dành cho bạn:
1. Những gì cơ thể nhận được qua việc ăn hai quả chuối
Ăn chuối cũng sẽ có hại cho cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều. USDA khuyến nghị người lớn nên ăn khoảng hai cốc trái cây mỗi ngày, hoặc khoảng hai quả chuối. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong một trái chuối vừa. Nếu bạn ăn một quả chuối, cơ thể bạn sẽ hấp thụ: 210 Calo, 900 mg Kali (24% RDA), 54 g Carbohydrate (18% RDA), 2 g Chất xơ (24% RDA), 28 g Đường, 6 g Protein (4% RDA).
2. Là nguồn Kali dồi dào cho cơ thể
Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ thể của bạn. Kali được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ động vật, thực vật và đồ uống. Nhiều loại trái cây và rau quả là nguồn cung cấp kali tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt chuối rất giàu kali. Nó là một khoáng chất rất quan trọng cho sự sống và cần thiết cho tim, thận và các cơ quan khác hoạt động bình thường. Kali thấp có thể dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, viêm khớp, ung thư, rối loạn tiêu hóa và vô sinh.
3. Giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chuối hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp. Mặc dù cơ thể bạn cần một lượng nhỏ natri, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến tăng huyết áp. Cân bằng nồng độ natri và kali sẽ rút lượng nước dư thừa từ máu về bàng quang. Huyết áp tăng lên do tình trạng mất cân bằng. Vì vậy, tiêu thụ chuối sẽ cung cấp cho bạn nhu cầu kali hàng ngày, giúp cân bằng nồng độ natri và cali.
4. Giúp giảm nguy cơ ung thư
Việc hấp thụ Vitamin C có chứa nhiều trong trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là chuối có thể giúp chống lại sự hình thành các gốc tự do gây ung thư. Bởi vì bạn đang bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết nhất mà không chứa các loại đường, phẩm màu, chất bảo quản hóa học và muối. Nghiên cứu cho thấy ăn chuối thường xuyên có thể làm giảm 72% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
5. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Nếu bạn ăn quá nhiều khoai tây chiên, hãy cân nhắc đến việc ăn một quả chuối, trái tim của bạn có thể sẽ biết ơn bạn vì điều đó. Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tiêu thụ gấp đôi lượng kali và natri có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng tỷ lệ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn quan trọng hơn chính xác là bạn hấp thụ được bao nhiêu chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy những người bổ sung ít nhất 4.069 mg kali mỗi ngày có nguy cơ tử vong do thiếu máu cơ tim thấp hơn 49% so với những người ăn ít hơn 1.000 mg kali mỗi ngày.
6. Giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn
Tôi chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều đã từng bị đau bụng ở thời điểm nào đó, cho dù là do vi rút, buồn nôn hay chỉ là cảm thấy lo lắng. Khi cảm thấy như vậy, chỉ có một điều duy nhất giúp bạn cảm thấy tốt hơn là chính bản thân bạn!
Thật ra cơ thể bạn rất giỏi trong việc cố gắng tự sửa chữa, nó sẽ cố gắng tìm ra những cách tự nhiên để giảm đau bụng. Có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn để giúp làm dịu cơn đau bụng của bạn. Bạn có thể ăn theo chế độ BRAT bao gồm các thực phẩm dễ tiêu hóa. chẳng hạn như chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng.
7. Hấp thụ khoảng 30 g đường
Nếu bạn cố gắng loại chuối ra khỏi chế độ ăn vì lo sợ hàm lượng đường có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh của bạn thì hãy suy nghĩ lại. Chuối thực sự là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm chất xơ, kali và vitamin C. Các chất xơ trong chuối giúp tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Một quả chuối vừa có 14 gram đường. Nếu điều đó có vẻ nhiều hơn mức bạn cho phép cơ thể hấp thụ, hãy cắt một nửa quả chuối vào ngũ cốc ăn sáng hoặc kẹp một miếng nhỏ ở giữa bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn. Chuối có thể là một món ăn nhẹ giữa ngày hoặc bổ sung cho bữa ăn khi bạn cần tiếp thêm năng lượng.
Tuyền Phạm
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
0 comments: