Có rất nhiều cách để giảm 3 cân một tuần, nhưng không phải cách nào cũng tốt cho sức khỏe. Có quá nhiều cách không lành mạnh để giảm cân và giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo rằng chúng sẽ quay trở lại.
Có những cách lành mạnh và an toàn để làm điều đó. Nếu bạn cần bắt đầu giảm cân bằng một số mẹo giảm cân nhanh chóng, bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các kỹ thuật hợp pháp và lành mạnh - như những kỹ thuật mà tôi có cho bạn nghe!
Bạn cũng phải thực tế, và hãy nhớ rằng khi bạn tiếp tục, giảm 1-2 cân một tuần thực sự là một con số lớn. Hãy thận trọng trước khi muốn làm điều này.
1. LUÔN CHỌN NƯỚC TINH KHIẾT
Một trong những cách tốt nhất để giảm 3 cân một tuần là nước tinh khiết. Đương nhiên, đó là một lựa chọn tốt hơn so với soda hoặc nước tăng lực, điều đó không cần phải nói. Tuy nhiên, hãy cố gắng cắt giảm sinh tố và nước ép trái cây.
Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn nước trái cây tự nhiên và những thứ tương tự, nhưng nước không có bất kỳ calo nào, nó giữ cho cơ thể bạn đủ nước và làm dịu cơn khát của bạn tốt hơn bất cứ thứ gì khác.
Bạn sẽ loại bỏ được trọng lượng nước và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn không thể đánh bại điều đó! Nếu bạn thực sự không thích hương vị của nước, bạn chắc chắn có thể cho nó một chút toping. Chỉ cần cho một chút trái cây họ cam quýt yêu thích của bạn hoặc một ít bạc hà vào. \
2. THEO DÕI CARBS CỦA BẠN
Tôi sẽ không bảo bạn ngừng ăn carbohydrate. Cơ thể bạn cần chúng để hoạt động bình thường, và nếu không có chúng, việc giảm cân của bạn sẽ không thể khỏe mạnh như vậy. Tuy nhiên, một cách tuyệt vời để giảm 3 cân một tuần đơn giản là tránh xa các loại tinh bột tinh chế.
Hãy ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng và mì ống. Tránh đường tinh luyện. Hãy nhớ rằng, rau tươi và trái cây cũng là những lựa chọn thay thế lành mạnh. Chúng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các loại carbs bạn cần.
3. GIẢM MUỐI
Quá nhiều natri chỉ làm tình hình xấu đi. Nếu bạn đang ăn thực phẩm có nhiều natri, thì bạn sẽ giữ lại rất nhiều nước. Ngoài việc uống nước, giảm lượng muối ăn vào cũng rất quan trọng. Cố gắng ngừng ăn thực phẩm được chế biến nhiều ngay từ đầu.
Nếu bạn yêu thích gia vị, và hương liệu, hãy tìm các lựa chọn thay thế cho muối. Ngừng rắc nó lên thức ăn của bạn. Một chút trung thực sẽ đi được một chặng đường dài, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm và xem nó sẽ đưa bạn đến đâu.
4. CẮT BỎ MỘT SỞ THÍCH CÓ HẠI
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, cắt hoàn toàn thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn là cách chắc chắn nhất để bắt đầu thèm ăn chúng. Tuy nhiên, đây là một trong những cách cần thiết nhất để giảm 3 cân một tuần, bởi vì nó là một bài tập về ý chí. Nếu bạn yêu thích đồ ngọt, bạn không cần phải ngừng ăn đồ ngọt hoàn toàn.
Nếu bạn là người thích ăn mặn, hãy cố gắng ngừng ăn khoai tây chiên. Và đừng lo lắng: khi bạn đã kiểm soát được các mục yêu thích của mình, thì bạn đã sẵn sàng để giảm cân!
5. KIỂM SOÁT CALO CỦA BẠN
Rất nhiều mẹo giảm cân nhanh khuyên bạn nên bắt đầu đếm calo, nhưng tôi không làm như vậy, không chính xác đâu. Những gì bạn cần làm là tính xem bạn cần bao nhiêu calo để tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
Thay vì nghĩ về những gì bạn không nên ăn, bạn thực sự cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được một lượng calo an toàn và lành mạnh mỗi ngày. Điều này cũng dạy bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Ví dụ, bạn sẽ học cách từ bỏ thực phẩm có hàm lượng calo cao để chuyển sang sử dụng protein nạc và carbs lành mạnh. Hãy nhớ rằng đừng bao giờ tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Điều đó không an toàn, không tốt cho sức khỏe, và nó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
6. ĐỐT CHÁY NHIỀU HƠN
Đây là mẹo giảm cân rõ ràng nhất trên thế giới, nhưng cũng là mẹo mà chúng ta thường xuyên phải nhắc nhở nhất. Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào nếu bạn muốn giảm cân. Duy trì hoạt động, cho dù bạn đang đi đến phòng tập thể dục, tham gia vào một thói quen tập luyện ở nhà, hoặc thậm chí chạy bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, là điều cần thiết. Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là giúp tim bạn bơm máu nhiều hơn.
7. TẬP CARDIO
Kết hợp các bài tập tim mạch vào thói quen hàng ngày của bạn chắc chắn là một trong những cách thành công nhất để giảm 3 cân một tuần. Bạn phải làm việc trái tim của bạn. Chơi một môn thể thao, chạy bộ, bắt đầu chạy bộ hoặc bơi lội mỗi ngày. Các bài tập như chống đẩy, ngồi lên, gập bụng và những thứ tự nhiên cũng rất cần thiết. Tại phòng tập thể dục, hãy đến máy chạy bộ, bậc cầu thang.
8. NGỦ THÊM MỘT CHÚT NỮA
Ngủ thêm một chút, dù chỉ nửa tiếng, cuối cùng cũng sẽ giúp ích cho bạn. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có những lựa chọn tốt hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng ăn những thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục cần thiết. Nó thực sự không cần phải được nhiều. Ngay cả khi bạn đi ngủ sớm hơn ba mươi phút hoặc dậy muộn hơn mười lăm phút, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Miễn là bạn làm theo những cách lành mạnh này để giảm 3 cân trong một tuần, bạn sẽ giữ được thân hình cân đối và gần như bạn sẽ không lấy lại được tất cả những gì đã mất. Tất cả là về việc ăn uống đúng cách và vận động thường xuyên. Mặc dù việc giảm cân của bạn có thể giảm dần, nhưng nó sẽ liên tục, một tiến trình chậm và ổn định sẽ khiến bạn trông thật tuyệt vời! Bạn có mẹo nào khác để giảm 3 cân trong một tuần không?
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
0 comments: