Nghiên cứu cho thấy, tự tha thứ cho bản thân rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Có bảy bước bạn có thể làm để học cách tha thứ cho bản thân và hướng tới một cuộc sống hạnh phúc hơn, ý nghĩa hơn.
'Sai lầm là con người, nhưng tha thứ là điều thiêng liêng' như người xưa đã nói. Thật vậy, một thực tế của cuộc sống là tất cả chúng ta đều mắc sai lầm. Tuy nhiên, học được từ những sai lầm này, từ bỏ những cảm xúc tiêu cực gắn liền với chúng - chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, oán giận, xấu hổ - và tiếp tục bằng cách thực hành tự tha thứ là điều quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.
Tha thứ, hoặc lựa chọn có chủ ý để trút bỏ cơn tức giận, hối hận hoặc trả thù người có thể đã làm sai với bạn, có thể là một công cụ chữa lành hữu ích. Tuy nhiên, mọi người thường không nhận ra rằng tha thứ cho bản thân là một lựa chọn khả thi mà họ có thể áp dụng vào thực tế. Ngoài ra, trong khi việc tha thứ cho những hành động sai trái của người khác có thể dễ dàng đến với chúng ta, chúng ta thường khó dung thứ cho những lỗi lầm của bản thân trong quá khứ và thực hành tự tha thứ.
Trái ngược với những gì bạn có thể cho rằng, tự tha thứ không có nghĩa là bạn đã bỏ qua hành vi xấu trong quá khứ của mình. Nó thậm chí không có nghĩa là hành động mà bạn hối tiếc cần được bao dung thêm hoặc bị lãng quên. Thay vào đó, tha thứ cho bản thân đồng nghĩa với việc chấp nhận và chịu trách nhiệm về những hành động, suy nghĩ hoặc cảm xúc sai hướng của bạn. Thật vậy, tự tha thứ liên quan đến việc biết rằng bạn không thể thay đổi / các hành vi trong quá khứ của mình, nhưng sẵn sàng chấp nhận hành động sai trái và do đó, từ bỏ quá khứ.
Tại sao tự tha thứ là điều cần thiết
Tự tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì nó đòi hỏi chúng ta phải thừa nhận và chấp nhận một số sự thật hoặc cảm giác không thoải mái. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải biết cách tha thứ cho bản thân, vì sống trong những cảm giác tiêu cực như tội lỗi, xấu hổ, thất vọng và tức giận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Sống trong những cảm giác này có thể dẫn đến lòng căm thù bản thân, ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta.
Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng tha thứ cho bản thân dễ dàng hơn có liên quan trực tiếp đến mức độ hạnh phúc tổng thể cao hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Michael Wohl và cộng sự cho rằng mức độ tự tha thứ cao hơn cũng có thể đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ khỏi các tình trạng như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và lo lắng.
Tha thứ cho bản thân có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn
Thật vậy, sự tự tha thứ đòi hỏi một số mức độ nhận thức lại quan điểm của một người về bản thân họ. Nhà nghiên cứu Margaret R Holmgren gợi ý rằng khả năng tha thứ cho bản thân cho phép chúng ta nhận ra giá trị nội tại của mình và sự độc lập của nó khỏi hành động sai trái của chúng ta. Điều này có nghĩa là theo thời gian và với sự thực hành nhất quán, chúng ta có thể tha thứ cho bản thân một cách dễ dàng hơn và có một cuộc sống không căng thẳng, hiệu quả và có ý nghĩa.
Cách tha thứ cho bản thân: 7 bước
Tha thứ không chỉ có lợi cho người khác mà bạn đã làm sai hoặc không công bằng, mà còn có lợi cho cả bạn. Trên thực tế, sự tự tha thứ cho phép bạn phát triển nhận thức sâu sắc hơn về hành động và suy nghĩ của mình. Học cách tha thứ cho bản thân giúp bạn tiến lên phía trước với sự hiểu biết tốt hơn về cách bạn phản ứng trong các tình huống khác nhau, củng cố quyết tâm ngăn chặn hành vi đó trong tương lai.
Thật vậy, tha thứ cho bản thân là một phần quan trọng trong việc sửa chữa những hành động hoặc hành vi sai trái của bạn trong tương lai. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc tha thứ cho bản thân không xảy ra một cách vô ý, mà là một nỗ lực có ý thức dựa trên một cách tiếp cận cẩn thận, từng bước một.
Dưới đây là bảy bước được đề xuất để giúp bạn thực hiện khả năng tự tha thứ, bao gồm thực hiện các hành động phù hợp để thực hiện những thay đổi cần thiết trong hành vi của bạn.
1. Xác định ý nghĩa của sự tha thứ đối với bạn
Tự tha thứ có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, mặc dù mục tiêu cuối cùng vẫn giống nhau, đó là giải quyết các hành động hoặc cảm xúc của chúng ta trong quá khứ, thay vì chìm đắm trong hối hận, tội lỗi hoặc xấu hổ. Định nghĩa của chúng ta về sự tự tha thứ thường bắt nguồn từ niềm tin cá nhân, hệ thống giá trị, gia đình, hệ tư tưởng tôn giáo, v.v.
“Điều cần thiết là phải biết cách tha thứ cho bản thân, vì sống trong những cảm giác tiêu cực như tội lỗi, xấu hổ, thất vọng và tức giận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.”
Ví dụ, đối với tôi, trong nhiều năm qua, tôi đã hiểu rằng tự tha thứ liên quan đến việc trở nên trong sạch và chân thành xin lỗi người mà tôi có thể đã làm tổn thương, bất kể điều đó có vẻ khó khăn hay nhỏ nhặt vào thời điểm đó. Hiểu được ý nghĩa của sự tha thứ đối với bạn và tiến hành xác định nó một cách rõ ràng, để bạn có thể đưa ra cách tiếp cận phù hợp nhất với quá trình suy nghĩ và các giá trị của mình.
2. Nhận ra cảm xúc của bạn
Bước này yêu cầu bạn phân loại các cảm xúc khác nhau mà bạn trải qua khi nhớ lại một hành động sai trái đã xảy ra trong quá khứ và thừa nhận những cảm xúc mà bạn xác định nhất vào lúc này. Dành một chút thời gian để trải nghiệm từng cảm giác mà không cần phán xét, khi bạn kể lại hành động sai trái hoặc hành vi không công bằng khiến lương tâm của bạn bận tâm.
Hãy chống lại sự cám dỗ từ chối thừa nhận cảm xúc của bạn do xấu hổ hoặc tội lỗi, vì việc phớt lờ những cảm xúc này có thể gây thêm rối loạn nội tâm. Mặt khác, thừa nhận những cảm xúc này sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn, cho phép bạn tha thứ cho bản thân và có thể ngăn ngừa những tình huống như vậy phát sinh trong tương lai.
3. Chịu trách nhiệm về hành động của bạn
Đây có thể là bước thử thách nhất, đặc biệt là vì chấp nhận sự thật rằng bạn đã mắc sai lầm hoặc hành động không công bằng không phải lúc nào cũng là một công việc dễ dàng. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng thừa nhận lỗi lầm của mình và chịu trách nhiệm về những điều tương tự là cách kiên định nhất để tha thứ cho hành vi bất công của bản thân trong quá khứ.
Dành thời gian để thừa nhận những sai lầm của mình cũng cho phép bạn có được cái nhìn sâu sắc về phản ứng của bạn đối với các kích thích và lỗ hổng khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tiến lên trong cuộc sống và có thể giúp cải thiện sự bình tĩnh của bạn trong những tình huống không lường trước được trong tương lai.
4. Thành thật xin lỗi
Theo một nghiên cứu năm 2021 từ Đại học Kobe Gakuin của Nhật Bản , một lời xin lỗi chân thành có tác động đáng kể đến việc tự tha thứ cho bản thân hoặc tha thứ cho người khác . Các nhà nghiên cứu ở đó đã xem xét tác động của các kiểu xin lỗi khác nhau đối với các tình huống giải quyết xung đột khác nhau. Xin lỗi vì hành động của bạn thể hiện sự hối tiếc của bạn về nỗi đau mà bạn có thể đã gây ra cho ai đó. Nó cho thấy rằng bạn đã suy ngẫm về sai lầm của mình, thừa nhận cảm xúc của người bị sai và sẵn sàng hành động theo một cách khác trong tương lai để tránh một sai lầm tương tự.
5. Tập trung vào các bài học kinh nghiệm
Việc tha thứ cho bản thân sẽ thực sự có thể thực hiện được khi bạn sẵn sàng học hỏi từ những sai lầm và hành vi sai trái của mình trong quá khứ. Thay vì liên tục chỉ trích hoặc lên án bản thân, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra những hành vi mà sau này bạn có thể hối tiếc.
Học hỏi từ tính dễ bị tổn thương, nỗi sợ hãi và thất bại của bạn bằng cách suy nghĩ về những câu hỏi như, "Tại sao tình huống này khiến tôi hành động theo một cách nhất định?", "Làm thế nào tôi có thể đối phó với tình huống này một cách nhẹ nhàng hơn?" hoặc "Làm cách nào để điều chỉnh phản ứng mặc định của tôi nếu tình huống này xảy ra một lần nữa?"
6. Thực hiện những sửa đổi có ý nghĩa
Khi bạn đã thừa nhận sai lầm của mình và xin lỗi, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì khác để giải quyết sai lầm và đề ra kế hoạch hành động để đạt được điều đó. Ví dụ, khi tôi nhận ra rằng đôi khi những câu châm biếm dí dỏm của mình lại xúc phạm hoặc làm tổn thương những người xung quanh, tôi quyết định đơn giản là lưu tâm hơn về cách tôi đưa suy nghĩ của mình vào lời nói.
Rốt cuộc, không có cách nào để rút lại những lời chúng ta đã nói, nhưng có thể ngăn ngừa tổn thương và hiểu lầm nếu chúng ta giao tiếp một cách tôn trọng và tử tế ngay từ đầu.
“Mức độ tự tha thứ cao hơn cũng có thể đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ khỏi các tình trạng như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và lo lắng”.
Mang lại những thay đổi có ý nghĩa trong hành vi và hành động của bạn có thể giúp bạn chuyển trọng tâm từ những sai lầm trong quá khứ sang hướng tới một giải pháp hiệu quả hơn cho tương lai.
7. Hãy từ bi
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng chúng ta có xu hướng khó khăn hơn với bản thân và dễ dàng tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ của người khác hơn bản thân mình chưa? Carole Pertofsky, Giám đốc Danh dự về Sức khỏe và Nâng cao Sức khỏe tại Đại học Stanford, ngụ ý rằng chúng ta dễ tự phê bình và có xu hướng đánh giá bản thân một cách gay gắt trong khi nhầm đó là kỷ luật bản thân, điều này khiến chúng ta khó rèn luyện lòng từ bi.
Pertofsky nói với Scope , tạp chí Y học Stanford : “ Tự tha thứ là đối xử với bản thân như đối xử với chính bạn của mình . “Đó là một kỹ năng liên quan đến tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động,” cô tiếp tục. Thật vậy, chúng ta có thể học cách đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn bằng cách đón nhận những khiếm khuyết của mình và cố gắng sống một cuộc sống không hối tiếc.
Hầu hết chúng ta đều không dễ dàng tha thứ cho bản thân, vì nó cần chúng ta thừa nhận những cảm giác không thoải mái và nhắc nhở chúng ta về bản chất thiếu sót của mình. Tuy nhiên, đối mặt với sự không hoàn hảo của bạn và tha thứ cho bản thân vì bất kỳ hành động sai trái nào có thể tác động tích cực đến một số lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.
Học cách tha thứ cho bản thân một cách dễ dàng hơn là một kỹ năng cần thiết đòi hỏi một số nội tâm và thực hành. Thực hiện các bước này để tự tha thứ trong thực tế sẽ trang bị cho bạn hành động có trách nhiệm hơn trong tương lai, ngoài việc dạy bạn thực hành chánh niệm và khắc sâu lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày.
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
0 comments: