Thiền là một cách luyện tập có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Thiền cũng có thể có một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Ngay cả khi trước đây bạn rất thích môn tập này, việc tìm thời gian để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Liệu khi bạn thiền định có tác động đến những lợi ích hay tác động mà nó có đối với tâm trí, cơ thể và hạnh phúc của bạn không? Đối với nhiều người, buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để thiền. Nhưng ngay cả khi bạn không thể đưa thiền vào thói quen buổi sáng, nó có thể mang lại lợi ích cho tâm trí và sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Dưới đây là những điều bạn nên biết về thời điểm thiền định, tại sao điều quan trọng là phải tìm thời gian thiền định và một số mẹo có thể giúp thiền định trở thành thói quen thường xuyên.
Khi nào nên thiền
Vì vậy, khi nào là thời gian tốt nhất để ngồi thiền? Mặc dù điều cần thiết là chọn một thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn, nhưng có thể có những thời điểm nhất định có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của thiền định.
Vào buổi sáng
Ngồi thiền vào buổi sáng có thể là một cơ hội tuyệt vời để thiết lập giai điệu cho cả ngày. Trong những giờ sáng sớm này, khi công việc, gia đình và các mối quan tâm khác chưa bắt đầu tranh giành thời gian và sự chú ý của bạn, bạn thường có sự tập trung và minh mẫn để tập trung hoàn toàn vào việc thiền định.
Thời gian thiền bao lâu là tùy thuộc vào bạn và có thể phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn, nhưng ngay cả một bài thiền nhanh trong năm phút cũng có thể mang lại một khởi đầu lành mạnh cho ngày mới của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng một bài thiền ngắn hàng ngày có thể tạo ra nhiều tác động tích cực, bao gồm tăng cường trí nhớ, sự chú ý và điều hòa cảm xúc.
Thiết lập ý định trong ngày bằng thiền cũng có thể giúp bạn duy trì một thái độ tích cực và thoải mái, điều này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn mọi căng thẳng có thể phát sinh trong ngày.
Trong giờ nghỉ trưa của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành thời gian thiền vào buổi sáng, hãy cân nhắc thực hiện nó vào giờ nghỉ trưa. Đây có thể là một cách tuyệt vời để giải lao và nạp năng lượng cho buổi chiều sắp tới.
Cách thiền tại nơi làm việc
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền để tận dụng tối đa thời gian thiền vào giờ ăn trưa của bạn. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, điều này có thể có nghĩa là bạn phải rời khỏi bàn làm việc hoặc phòng làm việc để tìm một phòng họp hoặc văn phòng trống gần đó. Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy thử ngồi ở hiên nhà hoặc ở sân sau.
Vào buổi tối
Kết thúc một ngày với thiền định có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ hoặc đang nghiền ngẫm các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử thiền từ 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể muốn tập trung vào các bài tập thở hoặc lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn được thiết kế để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Sau khi bạn đi làm về
Đối với nhiều người, thời gian ngay sau khi làm việc là lúc họ có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng nhất. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn và có thể dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như ăn quá nhiều hoặc uống rượu.
Thiền có thể giúp bạn giải nén và chuyển đổi từ "chế độ làm việc" sang "chế độ ở nhà" một cách lành mạnh.
Sau khi tập luyện
Thiền cũng có thể là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc căng thẳng sau khi tập thể dục, phòng tập yoga hoặc đường chạy, hãy dành vài phút để ngồi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này có thể giúp tập trung tâm trí của bạn và xoa dịu mọi căng thẳng sau khi tập luyện mà bạn có thể cảm thấy.
Hãy thử thiền ở chính nơi bạn đã tập luyện để tận dụng tối đa hiệu quả của việc thiền sau khi tập luyện. Điều này có thể giúp gắn phản ứng thư giãn trong khi thiền vào không gian nơi bạn tập thể dục, điều này có thể giúp bạn hạ nhiệt sau khi tập luyện.
Khi bạn cần thư giãn
Ngoài những thời điểm cụ thể này trong ngày, điều quan trọng là phải linh hoạt và thiền định bất cứ khi nào bạn cần nhất. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy dành một vài phút để tránh xa bất cứ điều gì gây ra sự khó chịu của bạn và thực hành một số chánh niệm.
Khi chọn thời điểm thiền, hãy luôn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp, lo lắng hoặc xuống tinh thần, hãy nghỉ ngơi để tập trung vào hơi thở và có mặt ngay lúc này.
Mặc dù có rất nhiều thời điểm lý tưởng để thiền, nhưng thời gian tốt nhất để thiền là bất cứ khi nào bạn có thể phù hợp với lịch trình của mình. Luôn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn và thiền bất cứ khi nào bạn cần nhất.
Bất cứ khi nào bạn có thể
Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn có thể phù hợp với lịch trình của mình. Mặc dù có thể có một số thời điểm lý tưởng cho việc thiền định, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm ra thời gian phù hợp với mình và biến nó thành thói quen thường xuyên.
Cần có thời gian và nỗ lực nhất quán để xây dựng một thói quen mới. Bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách chọn một thời điểm giúp bạn gắn bó với nó. Nếu bạn biết rằng thiền vào buổi sáng sẽ khó, hãy chọn một thời điểm khác trong ngày, dù là trong bữa trưa hay buổi tối khi bạn đang thư giãn trong ngày. Bạn càng gắn bó với nó, nó càng có khả năng trở thành một thói quen lâu dài.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền ở nhà, hãy thử nghe bài thiền có hướng dẫn trong khi đi làm hoặc khi bạn ra ngoài đi dạo. Bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng thiền cung cấp các bài thiền ngắn, 10 phút mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Một nghiên cứu năm 2022 so sánh tác động của thiền buổi sáng và buổi tối cho thấy thiền định thực hiện vào cả hai thời điểm làm giảm lo lắng và tăng cường chánh niệm. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng thiền có thể cải thiện tinh thần cho dù nó được thực hiện vào buổi sáng hay buổi tối.
Lợi ích của việc dành thời gian thiền định
Ngoài việc tìm ra thời gian tốt nhất để thiền, điều cần thiết là phải hiểu tại sao thiền có thể có lợi. Trong khi có nhiều lý do để thiền, một số lý do phổ biến nhất bao gồm:
Giảm căng thẳng : Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người thiền định là để giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng như lo lắng, trầm cảm và đau mãn tính.
Cải thiện giấc ngủ : Nếu bạn khó ngủ, thiền có thể hữu ích bằng cách giảm suy nghĩ đua đòi và thúc đẩy thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Tăng khả năng tập trung và tập trung : Thiền cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xuất hiện hoặc bạn thấy mình thường xuyên bị phân tâm, thiền định thường xuyên có thể giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện khả năng duy trì công việc của bạn.
Thiền có một số lợi ích sức khỏe khác, bao gồm bình thường hóa huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm sản xuất cortisol. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình, hãy cân nhắc dành thời gian cho việc thiền định.
Tại sao việc dành thời gian cho thiền lại là điều quan trọng
Trong thế giới hối hả ngày nay, bạn rất dễ bị cuốn vào nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày mà quên chăm sóc bản thân. Nhưng dù chỉ dành vài phút trong ngày để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng có thể tác động rất nhiều đến cảm giác của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình, hãy dành thời gian thiền định. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khác biệt mà nó có thể tạo ra.
Tóm lại
Thiền có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung và tập trung. Nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, trầm cảm và đau đớn. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể và tìm lại cảm giác bình tĩnh giữa một ngày bận rộn.
Mẹo biến thiền thành thói quen
Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy bắt đầu từ từ và kiên nhẫn với bản thân là điều quan trọng. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu:
Tìm một tư thế thoải mái : Bạn có thể thiền ngồi, nằm hoặc thậm chí đứng. Chỉ cần đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không bị phân tâm bởi cơ thể.
Tập trung vào hơi thở : Khi đã ở tư thế thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và chậm, vào và thở ra bằng mũi.
Chú ý đến những suy nghĩ, nhưng hãy tập trung vào hơi thở của bạn : Việc các ý tưởng nảy ra trong đầu bạn khi thiền là điều bình thường. Khi chúng xảy ra, chỉ cần thả chúng ra và tập trung vào hơi thở của bạn.
Bắt đầu với một phiên ngắn : Nếu bạn đang bắt đầu, hãy thử thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với nó, bạn có thể tăng dần thời lượng của các phiên của mình.
Với một chút thực hành, thiền có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Tìm thời gian phù hợp với bạn và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Tâm trí (và cơ thể) của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn
0 comments: