22/09/2022

Mẹo tự chăm sóc cho chứng trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên sau khi sinh con và có khoảng 10-20% bà mẹ bị trầm cảm sau sinh. 

Chứng trầm cảm này có thể gặp không chỉ sau khi sinh con mà đôi khi còn xảy ra trong thời kỳ mang thai, sau khi sẩy thai, thai chết lưu hoặc chấm dứt thai kỳ. Một phụ nữ có thể gặp một số triệu chứng trong hoặc sau khi mang thai, điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc hàng ngày của cô ấy.

meo-tu-cham-soc-cho-chung-tram-cam-sau-sinh

Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về cảm xúc sau khi sinh con; tuy nhiên, một số điểm khác biệt giữa trầm cảm sau sinh và “buồn ngủ” là trầm cảm sau sinh ít phổ biến hơn, kéo dài trong thời gian dài hơn, các triệu chứng dữ dội hơn và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của người phụ nữ.

Nhiều phụ nữ cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi khi cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, việc tiếp nhận điều trị là điều cần thiết để giúp các bà mẹ nuôi con hiệu quả. Các bà mẹ có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những cảm giác này và do đó mất niềm tin vào khả năng làm cha mẹ của họ, điều này cũng có thể làm gia tăng chứng trầm cảm của họ. Nghiên cứu cho thấy trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh bằng cách gây ra tình trạng đau khổ, khó liên kết tình cảm, chậm phát triển và các vấn đề về hành vi.

CÁC TRIỆU CHỨNG TRẦM CẢM SAU SINH CÓ THỂ BAO GỒM:


Cáu gắt
Sự sầu não
Khó tập trung
Cảm giác tội lỗi và vô dụng
Mất hứng thú hoặc niềm vui trong cuộc sống
Ăn mất ngon
Ít năng lượng hoặc động lực để làm mọi việc
Khó ngủ, trằn trọc hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
Dễ khóc
Cảm thấy tuyệt vọng hoặc quá tội lỗi
Bồn chồn hoặc lo lắng
Giảm cân hoặc tăng cân không giải thích được
Có suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc về việc làm tổn thương em bé của bạn

DƯỚI ĐÂY LÀ MỘT SỐ MẸO ĐỂ TỰ GIÚP MÌNH:


1. Giảm bớt áp lực cho bản thân. Bạn không phải là "Supermom". Hãy trung thực về mức độ bạn có thể làm và sẵn sàng nhờ người khác giúp đỡ. Điều này có thể bao gồm trợ giúp khi cho con bú vào ban đêm, chẳng hạn như nhờ người bạn đời của bạn mang em bé đến cho bạn vào ban đêm, hoặc giúp đỡ các công việc nhà từ một thành viên gia đình, hàng xóm, bạn bè hoặc các dịch vụ chuyên nghiệp. Sự hỗ trợ xã hội này sẽ giúp bạn tìm thấy thời gian cho bản thân để bạn có thể nghỉ ngơi.

2. Tìm thời gian để nghỉ ngơi là điều quan trọng. Thường xuyên chợp mắt khi người khác đang giúp bạn hoặc khi em bé cũng đang ngủ.

3. Nói về cảm xúc của bạn! Nói chuyện với bạn bè, gia đình và đối tác của bạn về những gì bạn đang cảm thấy. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau tinh thần cũng như tìm được sự hỗ trợ ở những người khác.

Một ý tưởng khác là ghi nhật ký để viết hàng ngày, điều này có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình và "giải tỏa mọi chuyện".

4. Tìm thời gian để ở một mình, chỉ một việc gì đó cho bản thân, có thể bao gồm đọc sách, tập thể dục (chẳng hạn như đi bộ), đi tắm, viết nhật ký hoặc thiền định.

5. Hiểu cảm xúc của bạn. Hãy biết rằng bạn không đơn độc và cảm thấy quá tải là điều bình thường và bình thường. Đưa một đứa trẻ vào thế giới mang lại nhiều thay đổi và nhiều thách thức.

6. Tìm hỗ trợ bổ sung. Gọi số điện thoại đường dây nóng tại địa phương, xem các tài nguyên bên dưới để biết thông tin và dịch vụ, tham gia nhóm hỗ trợ phụ nữ tại địa phương hoặc tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp.

Chứng trầm cảm sau sinh là rất có thật và có thể rất nghiêm trọng. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết.

21/09/2022

Thời điểm nào tốt nhất để ngồi thiền?

Thiền là một cách luyện tập có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Thiền cũng có thể có một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Ngay cả khi trước đây bạn rất thích môn tập này, việc tìm thời gian để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng.

thoi-diem-nao-tot-nhat-de-ngoi-thien

Liệu khi bạn thiền định có tác động đến những lợi ích hay tác động mà nó có đối với tâm trí, cơ thể và hạnh phúc của bạn không? Đối với nhiều người, buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để thiền. Nhưng ngay cả khi bạn không thể đưa thiền vào thói quen buổi sáng, nó có thể mang lại lợi ích cho tâm trí và sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Thiền Chánh Niệm là gì, cách thực hành như thế nào?

Nếu bạn đã nghe nói hoặc đọc về thiền chánh niệm - còn được gọi là chánh niệm - bạn có thể tò mò về cách thực hành nó. Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập chánh niệm và chúng có thể mang lại lợi ích cho bạn như thế nào.

thien-chanh-niem-la-gi-cach-thuc-hanh-nhu-the-nao

Chánh niệm là gì?


Chánh niệm là một loại thiền mà bạn tập trung vào việc nhận thức sâu sắc những gì bạn đang cảm nhận và cảm thấy trong thời điểm này, mà không cần giải thích hay phán xét. Thực hành thiền chánh niệm bao gồm các phương pháp thở, hình ảnh có hướng dẫn và các phương pháp thực hành khác để thư giãn cơ thể và tâm trí và giúp giảm căng thẳng.
7 cách thiền định thay đổi não và cơ thể của bạn

Ngày nay, bạn có thể nghe nói nhiều rằng thiền mang lại nhiều lợi ích tốt cho bạn - thậm chí nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Các chuyên gia đã nói về cách thiền định giúp họ đối phó với căng thẳng và thành công trong những môi trường đòi hỏi khắt khe.

7-cach-thien-dinh-thay-doi-nao-va-co-the-cua-ban

Đây là bảy điều mà nghiên cứu khoa học cho chúng ta biết về những gì thiền định đối với cơ thể và não.

1. Thiền có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

17/09/2022

Bệnh sỏi mật thích 7 kiểu người này hơn, hãy xem bạn có trong số đó không

Bỏ bữa sáng có gây sỏi mật không? Bạn có thể phát triển sỏi mật khi không uống nước? Nếu bị sỏi mật thì cần phải cắt ... Đây có phải là sự thật? Ai có nhiều khả năng bị sỏi mật nhất?

benh-soi-mat-thich-7-kieu-nguoi-nay-hon-hay-xem-ban-co-trong-so-do-khong

Loại đầu tiên là những người có chế độ ăn uống không đều đặn. Nhiều người thường bỏ bữa sáng, khi bận rộn thì buổi trưa ăn một chút, buổi tối có thời gian thì uống rượu lớn, ăn nhiều thịt. Những người có chế độ ăn uống không đều đặn như vậy chắc chắn dễ bị sỏi mật.

Loại thứ hai là những người có chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ. Nhiều người có sở thích ăn thịt cá, ăn quá nhiều cholesterol nên dễ bị sỏi mật. Ngoài ra, những người chỉ ăn chay, ăn rất nhạt cũng thường dễ bị sỏi mật. Vì vậy, chúng ta thường nói về một chế độ ăn uống cân bằng.

Loại thứ ba là nhóm béo phì. Những nhóm có chỉ số BMI rất cao, ngoài lượng cholesterol cao, họ còn bị ảnh hưởng bởi sự chuyển hóa lipid bất thường của chính họ.

Đối tượng thứ tư là phụ nữ có thai. Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn sỏi mật phổ biến nhất. Nhiều phụ nữ trước khi mang thai khỏe mạnh, nhưng khi mang thai hoặc trong thời kỳ mang thai, họ phát hiện ra mình bị sỏi mật. Điều này có liên quan đến mức độ estrogen. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều dầu mỡ, thường xuyên uống canh gà, canh cá,… nên chế độ ăn uống tương đối thất thường. Vì vậy, các nhóm phụ nữ cũng được khuyến cáo khám túi mật khi mang thai hoặc sau khi sinh.

Loại thứ năm là người ở những khu vực có hàm lượng ion canxi cao trong nước uống. Số liệu cho thấy tỷ lệ mắc sỏi mật ở nông thôn cao hơn thành thị, nguyên nhân chủ yếu là do nước sinh hoạt ở nhiều vùng nông thôn không đạt tiêu chuẩn, hàm lượng ion canxi trong nước cao nên dễ bị sỏi mật. gây sỏi mật.

Loại thứ sáu là những người mắc các bệnh nhóm gia đình. Nếu ba hoặc bốn người trong gia đình một người mắc một bệnh nào đó, thì nguy cơ phát triển sỏi mật cao hơn. Điều này có liên quan đến sự chuyển hóa lipid bất thường trong gia đình họ.

Loại thứ bảy, bệnh nhân bị viêm gan B. Ngoài xơ gan, bệnh nhân viêm gan B còn dễ bị sỏi mật. Ngoài việc kiểm tra chức năng gan thường xuyên, những nhóm này cũng cần kiểm tra túi mật thường xuyên.

16/09/2022

'Viêm gan bí ẩn' có thể do chính Adenovirus gây nên, liệu có nguy cơ bùng phát thành dịch?

Ngày 16-9, TS Lê Kiến Ngãi, Trưởng Khoa Dự phòng và Kiểm soát, Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, trước số trẻ em bị nhiễm Adenovirus tăng đột biến, trong đó có nhiều ca nguy kịch và tử vong phản ánh thực trạng mầm bệnh Adenovirus đang tồn tại nhiều trong cộng đồng.

viem-gan-bi-an-co-the-do-chinh-adenovirus-gay-nen-lieu-co-nguy-co-bung-phat-thanh-dich
Adenovirus đang khiến cho nhiều trẻ nhỏ mắc bệnh, có nguy cơ bùng phát thành dịch
Trẻ em nhiễm Adenovirus có dấu hiệu khác gì với bệnh cảm cúm thông thường?

Đây là một căn bệnh truyền nhiễm vô cùng phổ biến trên thế giới. Đặc biệt, mắc Adenovirus và bệnh cảm cúm, hô hấp có những triệu chứng khởi phát giống nhau nhất định, bởi vậy không tránh khỏi sự nhầm lẫn trong quá trình xác định bệnh.

Tính đến ngày 12/9, tổng số ca nhiễm Adenovirus được ghi nhận tại Bệnh viện Nhi Trung ương là 412 ca, tăng hơn 44,1% so với cùng kỳ năm ngoái, trong đó đã có 6 trường hợp bệnh nhân tử vong.

1. Bệnh do Adenovirus là gì?


Adenovirus được biết đến là nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Đây là một bệnh virus cấp tính và có những triệu chứng lâm sàng rất đa dạng. Những người có sức đề kháng kém, suy giảm hệ miễn dịch, đặc biệt là trẻ em, người già và người có bệnh mạn tính sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh Adenovirus cao hơn.

Adenovirus thuộc họ Adenoviridae, các nhà nghiên cứu đã chia thành 47 type huyết thanh ở người, trong đó:
  • Type 1-5, 7, 14 và 21 gây bệnh viêm họng hạch đồng thời gây bệnh viêm kết mạc.
  • Type 40 và 41 thường gây tiêu chảy cấp ở trẻ em.
  • Type 5, 8, 19 thường gây ra các bệnh lý diễn biến nặng hơn.

2. Dấu hiệu nhận biết bệnh Adenovirus với bệnh cảm cúm, hô hấp thông thường

Bệnh hô hấp, cảm cúm thông thường


Bệnh hô hấp, cảm cúm thông thường sẽ có những triệu chứng bệnh điển hình sau:
  • Khó thở
  • Ho dai dẳng
  • Thở rít, thở khò khè
  • Ho ra máu
  • Thở nhanh
tre-em-nhiem-adenovirus-co-dau-hieu-khac-gi-voi-benh-cam-cum-thong-thuong
Mắc Adenovirus và bệnh cảm cúm, hô hấp có những triệu chứng khởi phát giống nhau

Bệnh do Adenovirus

Khác với hô hấp, cảm cúm thông thường, virus Adeno - đặc biệt là Adenovirus nhóm B có khả năng gây bệnh không chỉ các cơ quan hô hấp mà còn ở nhiều cơ quan trong cơ thể con người. Khi nhiễm Adenovirus, người bệnh thường có những biểu hiện bệnh như sau:
  1. Các bệnh về đường hô hấp 
  2. Viêm đường hô hấp cấp: Người bệnh có biểu hiệu sưng họng, đau họng, ho, hạch cổ bạch huyết sưng đau, sốt cao. Bệnh diễn biến cấp tính, thường kéo dài từ 3-4 ngày, trường hợp trầm trọng có thể dẫn đến viêm phổi.
  3. Viêm họng cấp: Bệnh thường phát hiện ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ với các biểu hiện như viêm họng, ho, sốt, chảy nước mũi. Viêm họng cấp do Adenovirus gây nên thường kéo dài từ 7-14 ngày và có thể lây lan nhanh thành dịch.
  4. Viêm họng kết mạc: Ngoài những triệu chứng như viêm họng cấp, người mắc viêm họng kết mạc còn có dấu hiệu mắt đỏ, chảy dịch trong, thường không đau.
  5. Viêm phổi: Người bệnh sốt cao đột ngột, ho, sổ mũi, các dấu hiệu tổn thương ở phổi xuất hiện và có thể lan rộng, để lại các di chứng nguy hiểm. Mắc viêm phổi do Adenovirus có thể gây tử vong với tỷ lệ từ 8-10%.
  6. Bệnh viêm kết mạc mắt: Viêm kết mạc mắt hay đau mắt đỏ do Adenovirus thường bùng phát thành dịch vào mùa hè do lây nhiễm qua nước ở bể bơi. Biểu hiện bệnh là kết mạc mắt đỏ, có thể một bên hoặc cả hai bên, chảy dịch trong, dễ dàng bội nhiễm vi khuẩn nếu không được can thiệp kịp thời.Bệnh viêm dạ dày, viêm ruột
  7. Viêm dạ dày, viêm ruột do Adenovirus thường gặp ở trẻ nhỏ, người bệnh có biểu hiện tiêu chảy kéo dài khoảng 7 ngày, sốt, đau đầu, buồn nôn, viêm kết mạc. Virus gây bệnh ở đường tiêu hoá và được đào thải trong phân.V
  8. Viêm bàng quang: Adenovirus chính là nguyên nhân gây bệnh viêm bàng quang ở trẻ em. Virus có thể được tìm thấy trong nước tiểu, niệu đạo và tử cung của người bệnh.Viêm gan
Theo báo cáo, giới chức y tế Anh và Mỹ nghi ngờ Adenovirus có thể là nguyên nhân gây viêm gan bí ẩn ở trẻ em. Thời gian gần đây, phần lớn những trẻ có biểu hiện viêm gan đều mắc Adenovirus, trong đó đã có những trường hợp tử vong. Các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục nghiên cứu để đưa ra những kết luận chi tiết và chính xác về dấu hiệu viêm gan ở trẻ mắc Adenovirus.

Adenovirus có khả năng gây bệnh đường hô hấp nhưng cũng có thể gây viêm kết mạc, viêm dạ dày - ruột, viêm bàng quang. Vì vậy, Adenovirus có thể lây bệnh không chỉ qua đường hô hấp mà còn có thể cả khi quan hệ tình dục không an toàn. Cảm cúm chỉ có thể lây qua đường hô hấp.

3. Xác định chính xác Adenovirus bằng cách nào?


Nếu chỉ chẩn đoán virus Adeno thông qua triệu chứng thì có thể nhầm lẫn với các bệnh đường hô hấp do các virus khác gây ra. Vậy làm cách nào để chẩn đoán Adenovirus một cách chính xác nhất?

Adenovirus có thể được chẩn đoán chính xác bằng việc thực hiện các xét nghiệm phát hiện virus trong mẫu bệnh phẩm hoặc phát hiện các kháng nguyên (chất cụ thể mà virus tạo ra).

tre-em-nhiem-adenovirus-co-dau-hieu-khac-gi-voi-benh-cam-cum-thong-thuong
Xét nghiệm là phương pháp chẩn đoán mắc Adenovirus chính xác nhất

Có thể chẩn đoán virus Adeno bằng 2 phương pháp sau:
  • Test nhanh bằng mẫu bệnh phẩm phân
  • Test Realtime PCR mẫu bệnh phẩm dịch tỵ hầu

4. Phòng ngừa bệnh do Adenovirus gây ra


Bệnh do Adenovirus gây ra chưa có thuốc điều trị. Do vậy, mỗi người cần có ý thức chủ động phòng tránh bệnh cho bản thân và gia đình. Cụ thể như sau:
  • Sử dụng khăn mặt riêng, tránh dùng chung và thường xuyên vệ sinh khăn mặt bằng xà phòng, phơi chỗ thoáng mát, khô ráo.
  • Vệ sinh họng sạch sẽ bằng cách thường xuyên súc miệng nước muối.
  • Nước sinh hoạt trong gia đình phải đảm bảo là nguồn nước sạch đã được khử trùng an toàn.
  • Khi chăm sóc bệnh nhân nhiễm bệnh tuyệt đối không dùng chung đồ đạc cá nhân và cần chú ý sát khuẩn thường xuyên những đồ dùng của người bệnh.
  • Bệnh do Adenovirus dễ dàng lây nhiễm ở các phòng khám bệnh, đặc biệt là phòng khám mắt. Do vậy, các nhân viên y tế hay khách hàng đến khám chữa bệnh cần chú ý sát khuẩn thường xuyên tay, tránh đưa lên mắt, mũi, miệng để giảm khả năng lây nhiễm bệnh.
  • Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất để tăng sức đề kháng, đặc biệt là những người có sức đề kháng yếu, trẻ em, người già và người mắc các bệnh mạn tính.
Nguồn: medlatec

.

Dấu hiệu con đã nhiễm Adenovirus, ba mẹ cần đưa đi viện ngay

Ngày 15/9, Bệnh viện Nhi trung ương đưa ra cảnh báo về tình trạng gia tăng đột biến trẻ nhập viện do nhiễm Adenovirus thời điểm giao mùa.

Virus Adenovirus có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng


Từ tháng 8-2022 đến ngày 12-9-2022, tổng số ca nhiễm Adenovirus được ghi nhận tại Bệnh viện Nhi trung ương là 412 ca, nhiều hơn cả năm 2021 và tăng hơn 44,1% so với cùng kỳ. Đáng lưu ý, trong số này có 6 trường hợp tử vong có nhiễm Adenovirus. Riêng trong tuần từ 5 đến 11-9, bệnh viện này đã ghi nhận 151 trường hợp dương tính với Adenovirus (tăng gần 2,2 lần so với tuần trước đó).

Theo bác sĩ Lê Thị Hồng Hanh - giám đốc Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Nhi trung ương, virus Adeno chia làm 7 nhóm từ A-G, trong đó có hơn 50 type gây bệnh ở người và có thể gây bệnh ở nhiều cơ quan trong cơ thể.

dau-hieu-con-da-nhiem-adenovirus-ba-me-can-dua-di-vien-ngay
Bác sĩ đang thăm khám cho bệnh nhi nhiễm Adenovirus đang điều trị tại Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Nhi Trung ương
Top 9 lợi ích của thiền giúp cuộc sống bạn tuyệt vời hơn

Từ thời xa xưa, thiền định đã được sử dụng để đạt được giác ngộ. Những người khôn ngoan đã chào đón nó như một phương tiện để thoát khỏi khốn khổ. 

Kinh nghiệm và nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng thiền định sẽ giúp ích cho các mục tiêu cuộc sống một cách đều đặn và đa dạng như vượt qua một chấn thương tâm lý để tăng năng suất hàng ngày. Các nhà thiền hiện đại gọi nó là thức ăn cho tâm hồn và gợi ý rằng thực hành có thể mở ra những cánh cửa dẫn đến một cuộc sống tốt đẹp hơn. 

top-9-loi-ich-cua-thien-giup-cuoc-song-ban-tuyet-voi-hon

15/09/2022

Rối loạn phân ly là gì mà tỷ phú lừa đảo 17 tỷ không thừa nhận tội lỗi của mình

Lừa đảo trắng trợn nhưng vẫn tưởng mình đang làm đúng và nhất định không chịu thừa nhận chính là trường hợp của Ninh Thị Vân Anh Anna lừa đảo 17 tỷ đang xôn xao MXH gần đây. Vậy hiện tượng này trong khoa học có phải là Rối loạn phân ly hay tâm thần phân ly không?

Ở góc độ phân tích trị liệu tâm lý, các chuyên gia cho rằng những biểu hiện gặp ở Anna Bắc Giang chính là dấu hiệu của chứng rối loạn phân ly hay tâm thần phân ly. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chứng bệnh này nhé.

roi-loan-phan-ly-la-gi-ma-ty-phu-lua-dao-17-ty-khong-thua-nhan-toi-loi-cua-minh

11/09/2022

Đột quỵ trước 60 tuổi liên quan tới nhóm máu của bạn

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người có nhóm máu A có thể có nguy cơ bị đột quỵ trước tuổi 60 cao hơn so với các nhóm máu khác, theo Euronews Next.

Ngược lại, phân tích tổng hợp mới cho thấy những người có nhóm máu O ít có nguy cơ bị đột quỵ sớm hơn.

dot-quy-truoc-60-tuoi-lien-quan-toi-nhom-mau-cua-ban
Nghiên cứu cho thấy người có nhóm máu A có thể có nguy cơ bị đột quỵ trước tuổi 60 cao hơn. (Ảnh minh họa: Pixabay)

08/09/2022

30/08/2022

5 loại tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất với sức khỏe

Những tư thế ngủ sai có thể khiến bạn thức cả đêm và để lại những cơn đau nhức, mệt mỏi. Ngủ ngon không dễ chút nào. Tư thế xấu, một chiếc giường không thoải mái và đầu óc quay cuồng có thể khiến bạn thức cả đêm và bạn ước mình có thể làm được điều gì đó. 

Bạn ngủ ngon như thế nào phụ thuộc vào ngày của bạn trôi qua như thế nào và cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Quan trọng nhất, vị trí bạn ngủ có ý nghĩa rất lớn. Để biết thêm về các tư thế ngủ và những ưu và nhược điểm khác nhau của chúng, hãy tiếp tục đọc.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ.

5-loai-tu-the-ngu-tot-nhat-va-te-nhat-voi-suc-khoe

Tại sao Ngủ ngon lại Quan trọng?


Ngủ yên mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng là cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cho phép bộ não của bạn chuẩn bị cho ngày hôm sau và chuẩn bị cho bạn để học và ghi nhớ thông tin mới. Ngủ đủ giấc mang đến cho cơ thể bạn cơ hội để chữa lành và sửa chữa tim và các mạch máu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và huyết áp cao.

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp nó xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và, nói chung, kiểu ngủ của bạn sẽ quyết định tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Nó cũng có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và phản ứng. Do đó, một cá nhân ngủ tốt sẽ chú ý hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, sáng tạo hơn và có lợi cho sức khỏe.

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu các tư thế khác nhau mà chúng ta ngủ và cái nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

1. Nằm sấp khi ngủ


Có những ngày, sau một ngày dài làm việc, tất cả những gì bạn muốn làm là nằm lăn ra giường và ngủ gật. Chà, úp mặt vào gối có thể giúp bạn thoải mái nhưng về lâu dài, điều đó chẳng có ích gì cho bạn cả.

Ưu điểm: Điều tốt duy nhất của việc nằm sấp khi ngủ là nó giúp giảm bớt chứng ngáy.

Nhược điểm: Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đau và khó chịu. Nó làm căng cổ của bạn, đặt đầu của bạn ở một góc không thoải mái và kéo bụng của bạn xuống. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và dẫn đến đau lưng dưới. Nằm sấp không được khuyến khích khi mang thai.

Mẹo: Nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất và các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển dần sang ngủ nghiêng với sự hỗ trợ của gối.

2. Ngủ nghiêng


Các nghiên cứu chứng minh rằng hầu hết mọi người thích ngủ nghiêng. Nó có thể được cuộn tròn theo tư thế bào thai hoặc một góc tương đối thẳng hơn. Bên bạn ngủ cũng tạo ra sự khác biệt. Ngủ nghiêng bên phải không có tác dụng giống như ngủ bên trái. Mỗi loại đều có những lợi ích và tác dụng phụ riêng biệt. Kiểm tra bên dưới để tìm hiểu.

Bên phải

Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên phải cho phép cột sống của bạn được thư giãn theo đường cong tự nhiên.

Nhược điểm: Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, bạn đang co thắt toàn bộ hệ thống tim mạch vì nó nằm nghiêng về bên phải của cơ thể. Tư thế ngủ này làm căng phổi và nén khung xương sườn. Nó cản trở lưu thông máu, khiến bạn phải di chuyển trong khi ngủ để cân bằng sự phân bố. Tránh tư thế này nếu bạn có thể và chọn ngủ nghiêng về bên trái.

Bên trái

Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm bớt chứng trào ngược axit và chứng ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể gây áp lực quá lớn lên dạ dày. Trong thời kỳ mang thai, nên ngủ nghiêng về bên trái vì ít áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.

Nhược điểm: Nếu bạn cuộn mình quá nhiều sẽ hạn chế việc thở sâu.

Mẹo: Để làm cho tư thế ngủ nghiêng của bạn tốt hơn, hãy đặt gối giữa hai đầu gối để căn chỉnh cơ thể một cách chính xác giữa hông và các khớp.


3. Ngủ với chân lên


Trong khi bạn ngủ, chân của bạn có xu hướng di chuyển lên xuống. Khá thường xuyên, bạn thức dậy và thấy chân bị kéo lên gần ngực. Nó có thể là một chân cao hơn chân kia hoặc cả hai kéo lên trên.

Ưu điểm: Ngủ với cả hai chân sẽ giảm trọng lượng khỏi vùng xương chậu và hữu ích cho những người bị đau lưng.

Nhược điểm: Ngủ gác một chân lên cao khiến cơ thể không đồng đều và có thể làm tổn thương xương chậu. Nó dẫn đến đau lưng.

Mẹo: Để ngăn chân bạn đạp xe khi đang ngủ, hãy đặt một chiếc gối bông dày vừa phải ở giữa hai chân của bạn. Gối sẽ khiến chân bạn khó di chuyển lên xuống.

5-loai-tu-the-ngu-tot-nhat-va-te-nhat-voi-suc-khoe

4. Nằm ngửa


Nằm ngửa là cách ngủ tốt nhất. Ở tư thế này, mặt của bạn hướng thẳng, và phần sau của đầu bạn tựa vào một chiếc gối. Gối hơi nâng cao đầu của bạn, đặt dạ dày của bạn bên dưới ống dẫn thức ăn. Tư thế ngủ này có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ưu điểm: Nằm ngửa khi ngủ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cột sống và bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi các nếp nhăn do cúi mặt vào gối. Nó giúp loại bỏ mọi khả năng trào ngược axit hoặc thức ăn trào ngược lên đường tiêu hóa. Nó là không đau và thoải mái.

Nhược điểm: Tư thế ngủ này không tốt cho những người hay ngủ ngáy. Cổ họng và dạ dày bị trọng lực kéo xuống gây khó thở.

Mẹo: Thêm những chiếc gối mềm và thoải mái trên giường của bạn. Giữ một hoặc hai bên dưới đầu của bạn để căn chỉnh cơ thể của bạn đúng cách.

Giấc ngủ ngon là điều mà mọi người cần. Tuy nhiên, những tư thế ngủ không tốt có thể làm mất đi giấc ngủ ngon của mọi người. Nằm ngửa và nằm nghiêng bên trái có nhiều ưu điểm hơn là khuyết điểm, vì vậy bạn có thể thử áp dụng các tư thế này. Nằm sấp khi ngủ có thể giúp hết ngáy nhưng có thể gây khó chịu cho dạ dày, căng cổ và làm cong đường cong tự nhiên của cột sống. 

Tương tự, ngủ nghiêng về bên phải có thể giúp cột sống thư giãn, nhưng cuối cùng bạn có thể làm căng toàn bộ hệ thống tim mạch và phổi bên cạnh việc cản trở lưu thông máu. Ngủ với tư thế gác chân lên cao có thể làm hỏng xương chậu và khiến cơ thể không đồng đều. Vì vậy, hãy chọn nằm ngửa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy tươi tắn và trẻ hóa hơn.

Các câu hỏi thường gặp


Một người bình thường cần ngủ bao nhiêu?

Số giờ ngủ ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, trung bình, ngủ 6-8 giờ vào ban đêm có tác dụng tốt đối với nhiều người.

Những người làm việc vào ban đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn vào ban ngày?

Nếu bạn đang ngủ vào ban ngày để bù đắp cho ban đêm, hãy đảm bảo rằng bạn tạo ra một môi trường trong phòng của mình tương tự như ban đêm. Làm cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng là 18 o C. Ngủ trên nệm thoải mái và đảm bảo yên tĩnh.

Tập thể dục có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Vâng, tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. Những người tập thể dục vài lần một tuần có xu hướng ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.

Làm thế nào để biết liệu chúng ta có bị rối loạn giấc ngủ hay không?

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ngay cả sau một đêm ngon giấc mà không có bất kỳ sự xáo trộn nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra xem bạn có đang bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Ngủ trưa có tốt cho tôi không?

Chợp mắt những giấc ngắn trong ngày có thể giúp bạn sảng khoái, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn chợp mắt mọi lúc, có thể bạn chưa ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Tương tự như các chức năng khác của cơ thể, giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tinh thần một cách lâu dài. Bạn phải làm bất cứ điều gì cần thiết để cố gắng và ngủ ngon. Bắt đầu bằng cách ngủ đúng tư thế của bạn.

5 loại sóng não và ảnh hưởng của thiền đối với chúng

Đi sâu vào thế giới của hòa bình thiền định để kiểm soát những suy nghĩ và căng thẳng của bạn. Thiền không chỉ là một phương pháp thực hành tâm linh. 

Nó đã được chứng minh rằng sóng não thiền định, là năng lượng điện từ, đại diện cho tác động của thiền định đối với cơ thể của bạn. Vâng, bạn đã đọc dúng điều đó.

5-loai-song-nao-va-anh-huong-cua-thien-doi-voi-chung

Trong khi bạn thiền, nhiều thay đổi xảy ra trong não của bạn, bạn sẽ hiểu và tìm hiểu ở đây. Tuy nhiên, về cơ bản, thiền định thay đổi hoạt động điện của não bộ.
Muốn có một đêm ngon giấc hãy ăn 5 loại thực phẩm này để có được melatonin tự nhiên

Thực phẩm bổ sung melatonin là một cách tốt để giúp mọi người có một giấc ngủ ngon, nhưng một số thứ trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn cũng có thể cung cấp melatonin bạn cần, một dạng melatonin tự nhiên mang lại lợi ích cho sức khỏe mà ít tác dụng phụ.

Melatonin được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) định nghĩa là một chất kích thích thần kinh điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nó rất cần thiết cho giấc ngủ ổn định.. Giáo sư Yo-El Ju, nhà thần kinh học và chuyên gia y học giấc ngủ tại Đại học Washington ở St.

muon-co-mot-dem-ngon-giac-hay-an-5-loai-thuc-pham-nay-de-co-duoc-melatonin-tu-nhien

Trong những năm gần đây, trước tình trạng cơ thể thiếu melatonin, ngày càng nhiều người sử dụng thuốc bổ sung melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 trên tạp chí JAMA, tỷ lệ sử dụng chất bổ sung melatonin đã tăng từ 0,4% trong năm 1999-2000 lên 2,1% trong năm 2017-2018.

Ngoài melatonin đã được sản xuất trong não, bạn cũng có thể nhận được một lượng melatonin tự nhiên từ đồ ăn nhẹ hàng ngày của mình.

Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung melatonin để có giấc ngủ ngon hơn và bạn không muốn thêm một chất bổ sung khác vào danh sách bổ sung sức khỏe của mình, thì đây là 5 loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn liều lượng melatonin tự nhiên.

5 loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều Melatonin


Quả óc chó : Quả óc chó được phát hiện có chứa một lượng đáng kể melatonin, một loại hormone cũng được tìm thấy trong các loại hạt khác như hạnh nhân, quả phỉ, hạt bí ngô, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thành phần và Phân tích Thực phẩm và hạt dẻ cười vào tháng 1 năm 2022.

muon-co-mot-dem-ngon-giac-hay-an-5-loai-thuc-pham-nay-de-co-duoc-melatonin-tu-nhien
Quả óc chó đã được phát hiện có chứa một lượng lớn melatonin. (Shutterstock)

Cá: Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng vào năm 2014 cho thấy ăn cá hồi ba lần một tuần trong 5 tháng có tác động tích cực đến giấc ngủ và hoạt động hàng ngày.

Trứng: Theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrients, lượng melatonin đầy đủ được đo trong trứng, cao hơn so với thịt và các loại thực phẩm động vật khác.

Quả Cherry : Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy cô đặc nước ép quả cherry làm tăng mức melatonin và cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ở những người tham gia nghiên cứu.

muon-co-mot-dem-ngon-giac-hay-an-5-loai-thuc-pham-nay-de-co-duoc-melatonin-tu-nhien
Cherry (Shutterstock)

Sữa: Theo một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nghiên cứu Động vật Ứng dụng, uống sữa vào ban đêm, chứa rất nhiều melatonin, có thể có lợi cho sức khỏe con người.

Nếu bạn định ăn một muỗng kem sau bữa tối, hoặc xem một ly sữa ấm để ru mình vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể ăn một hoặc hai loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó hoặc quả hồ trăn, trước khi đi ngủ, nhưng hãy chọn loại còn sống, vì các loại hạt từ quá trình rang đã được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến mức melatonin.

Mặc dù các loại thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa có thể được ăn suốt cả ngày để giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, nhưng bạn cần ăn chúng một cách nhất quán trong một khoảng thời gian để có thể thấy những thay đổi trong chất lượng giấc ngủ của mình.

29/08/2022

Hướng dẫn cơ bản để thiền Merkaba cho người mới bắt đầu

Khai thác các trường năng lượng của bạn với tiềm năng tốt nhất của chúng với các chuỗi thiền định này.

Thiền Merkaba là một cách tuyệt vời để khiến bản thân tràn đầy năng lượng bằng cách mang lại những trường năng lượng sống động từ bên trong và bao quanh bạn. Từ 'Merkaba' nghe có vẻ xa lạ với nhiều người trong chúng ta, nhưng nó là một kỹ thuật phổ biến để hiện thực hóa khả năng của bạn một cách tối đa.

huong-dan-co-ban-de-thien-merkaba-cho-nguoi-moi-bat-dau
Thiền thu năng lượng vũ trụ là gì và lợi ích của nó với sức khỏe?

Khai thác năng lượng của vũ trụ và cho phép nó hướng dẫn bạn đến trạng thái thanh thản. Tất cả chúng ta đều có lúc gặp khó khăn trong cuộc sống, và dường như không có thế lực nào trên hành tinh này có thể giúp đỡ chúng ta. 

Đó là lúc bạn phải bắt đầu thiền định về năng lượng vũ trụ! Hòa bình với bản thân và sống trong thời điểm hiện tại cho phép bạn hấp thụ năng lượng vũ trụ. Năng lượng vũ trụ thiền định có khả năng biến đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực! Bạn có muốn tìm hiểu thêm về nó và làm thế nào để làm điều đó? Hãy đọc tiếp!

thien-thu-nang-luong-vu-tru-la-gi-va-loi-ich-cua-no-voi-suc-khoe
6 lợi ích tuyệt vời của thiền soham để có một cuộc sống khỏe mạnh

Hiểu ý nghĩa của các câu thần chú trong yoga và thực hành chúng để mở ra vô số lợi ích. Hamsa, Hansa, và So Hum là một số tên gọi khác của thiền Soham. 

Soham là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là "xác định bản thân với sự tồn tại" hoặc "để gắn kết bản thân với thực tại cuối cùng." Có rất nhiều lợi ích của thiền Soham.

6-loi-ich-tuyet-voi-cua-thien-soham-de-co-mot-cuoc-song-khoe-manh

Bí mật của thiền sâu - Cách thiền sâu

Chào mừng hòa bình đến với cuộc sống của bạn với hướng dẫn chuyên sâu này để thiền định hiệu quả.

Bạn có bị căng thẳng không? Có phải lối sống trần tục đang đến với bạn? Nếu câu trả lời của bạn là có, và đã được một thời gian, bạn có thể được yêu cầu thử thiền sâu. Nhưng thiền nghe có vẻ phức tạp và nhàm chán, phải không? Vậy tại sao nhiều người khuyên bạn làm điều đó?

bi-mat-cua-thien-sau-cach-thien-sau